專家提醒，新媽媽產後特別需要各類營養的補充，因此新媽媽要特別着重產後飲食的質量，專家提出，新媽媽產後最需四大營養素，下面我們就分別來看看是哪四大營養需求，分別對應着哪些飲食的補充。
新媽媽產後的四大營養需求
營養一：新媽媽需要的熱量
在產後1年的時間裏，對於新媽媽身材的恢復是一個關鍵時期，然而這一時期，對於那些不太注重身材苗條的新媽媽來說，產後肥胖或許會給她們埋下很大的隱患，因爲，產後肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產生很大的影響。
高脂肪、高熱量的食物是造成產後肥胖的重要原因之一，月子裏吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。我身邊的朋友，在當上新媽媽之後，堅決不吃那些高脂肪、高熱量的食物，甚至吃素菜時也要先漂去油脂再吃。但是我告訴你，這樣節食對於減肥來說有可能會起到一定效果，但是對於新媽媽來說，未必科學，所以這裏不提倡這種方法。
新媽媽在產後的1個半月之內是不能盲目節食的。因爲這個時候，身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養、熱量。如果盲目的節食，迴避熱量的攝取，不僅會使你身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌，所以，以我的經驗來說，關鍵問題是要注意營養的吸收和食物的搭配，身體必須的熱量要保證。
營養二：新媽媽需要的脂肪
不要聽到脂肪就害怕，其實脂肪是人體重要的組成部分，也是食物的一個基本構成部分，在人體營養中佔重要地位。產後的飲食中提供給我們的脂肪對乳汁的分泌和乳汁中的脂肪成分有密切關係，這對寶寶身體也有很重要的關係。如果脂肪攝取不足，就要動用新媽媽體內儲備的脂肪，長期下去，對寶寶和媽媽都沒有好處。要知道，新媽媽體內的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而寶寶剛出生，他的發育及對維生素的吸收也需要足夠的脂肪。因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪，來保證自己和寶寶的身體需求。球球的母乳餵養持續到6個月，在這6個月裏，我沒有完全的拒絕脂肪，所以，一直到球球斷奶，我們倆的身體一直很健康。
營養三：新媽媽需要的蛋白質
食物中所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到新媽媽體內蛋白質合成的量，所以，新媽媽的母乳餵養寶寶的質量與膳食中蛋白質含量有着密切的關係。
如果新媽媽對蛋白質的攝入量不足，時常會感到疲倦，泌乳量也會減少，免疫能力也會下降。此外，蛋白質缺乏會引起內分泌調節失調。
在平時的飲食中都可以攝取到不同類型的蛋白質。如肉類食物蛋白質含量就很高、質量好，如魚、瘦肉等，包括蛋、奶類食物都含有很多蛋白質。還有就是穀類和豆類，例如大豆就含有豐富的優質蛋白質。
新媽媽每餐食物都要有一定質和量的蛋白質。因爲我們的身體沒有爲蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，不但無法吸收，對身體也沒什麼好處。相反如食物中蛋白質不足也是不可以的，我在平時的飲食中，會盡量做到讓自己每天食用的蛋白質最好有1/3來自動物蛋白質，2/3來源於植物蛋白質。這兩類蛋白質混合食用時，必需氨基酸相互補充，接近新媽媽身體需要，營養價值會提高很多，對母乳餵養有非常好的幫助。
營養四：新媽媽需要補鈣
剛出生的寶寶體內還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以。所以補鈣對新媽媽來說就很關鍵了。在孕期，醫生會囑咐我要注意鈣的吸收，這樣對寶寶和自己都有好處。
哺乳期間新媽媽體內所需要的礦物質與孕期準媽媽相似，主要以鈣、磷爲主。特別是產後哺乳的媽媽，每天需攝取足夠的鈣，使分泌乳汁中含有足夠的鈣。新媽媽乳汁分泌量越大，對鈣的需要量就越大。
母乳餵養的新媽媽，產後乳汁中的鈣往往會消耗過多。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”;還會導致寶寶發生佝僂病，影響身體的各項發育。
親親寶貝小編提醒：產後奶水足，說明營養足。
月子營養夠不夠，可以從奶水中判斷。如果奶水充足，證明營養足夠。奶水不夠，才需要在營養均衡的前提下，補些湯水。
生完孩子後，瘦身速度最快的是頭三個月，因爲，懷孕時身體細胞增多，而此時細胞縮小，瘦身效果應該會很明顯。如果這個時期，產婦的體重、體形還維持在孕期水平說明營養過剩了，需要調整飲食。
