新媽媽產後的營養需求

新媽媽需要的熱量　　在產後1年的時間裏，對於新媽媽身材的恢復是一個關鍵時期，然而這一時期，對於那些不太注重身材苗條的新媽媽來說，產後肥胖或許會給她們埋下很大的隱

在產後1年的時間裏，對於新媽媽身材的恢復是一個關鍵時期，然而這一時期，對於那些不太注重身材苗條的新媽媽來說，產後肥胖或許會給她們埋下很大的隱患，因爲，產後肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產生很大的影響。

高脂肪、高熱量的食物是造成產後肥胖的重要原因之一，月子裏吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。我身邊的朋友，在當上新媽媽之後，堅決不吃那些高脂肪、高熱量的食物，甚至

　新媽媽需要補鈣

剛出生的寶寶體內還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以。所以補鈣對新媽媽來說就很關鍵了。在孕期，醫生會囑咐我要注意鈣的吸收，這樣對寶寶和自己都有好處。

哺乳期間新媽媽體內所需要的礦物質與孕期準媽媽相似，主要以鈣、磷爲主。特別是產後哺乳的媽媽，每天需攝取足夠的鈣，使分泌乳汁中含有足夠的鈣。新媽媽乳汁分泌量越大，對鈣的需要量就越大。

母乳餵養的新媽媽，產後乳汁中的鈣往往會消耗過多。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”；還會導致寶寶發生佝僂病，影響身體的各項發育。

經過對這些產後健康知識的瞭解，新媽媽要學會照顧自己的身體，我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣。每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等，總之要保證鈣的攝取量。新媽媽多吃這些有價值的食物，可增加乳汁中的鈣含量，對寶寶骨骼、牙齒的發育都很有利。