對於產後新媽媽，營養的補充是關鍵，特別是要注意鈣的補充，有充足的鈣才能分泌出足夠的乳汁，因此產後新媽媽一定多吃一些含鈣高的食物，下面，我們就一起來看看，產後補鈣的方法都有哪些?
產後補鈣的方法有哪些呢
專家提醒：哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。
母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。而且，新媽媽本來就在生產時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導致其身體難以恢復。因此，產後就更需要有意識地補鈣，以增強體質，提高泌乳量。
中國營養學會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量爲1600毫克，日常膳食很難達到。所以，爲了不影響孩子的生長髮育，建議，產婦最好每天吃一片含鈣量爲600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶製品、豆製品等進行食補。
喝牛奶後容易腹部不適及脹氣的產婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產婦可以適當補充。另外，產後一定要注意多休息，多曬太陽。
溫馨提示：需要指出的是，胎兒所需要的鈣，其中80%是在妊娠的最後3個月蓄積的，此時孕婦的鈣吸收率也大大提高，相當於平時的兩倍，所以補鈣不能忽視這段時間。當然，妊娠期間補鈣很重要，但也要適量，具體怎麼補還是要根據個人體質，聽從醫囑。
親產寶貝小編友情推薦產後補鈣食譜：奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
製法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精麪粉;骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
補鈣奧祕：
西式蛋湯由於加入奶酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
