剛剛生完孩子的寶媽知道在自己哺乳期應該吃哪些食物嗎？哺乳期不知道怎麼吃？靠譜吃貨指南在這裏！
常聽到剛晉升爲媽媽的姐妹們在哭訴——寶寶哺乳期自己卻沒有奶，應該吃什麼不應該吃什麼也不知道，滿滿的都是疑惑。
今天我們就專門來一篇“哺乳期媽咪飲食”，所有問題，一篇解決！
哺乳期應該吃什麼
產後的媽媽們食物的挑選關鍵是“營養”。有營養的食物可以幫助媽媽們的身體更好的恢復健康，還能保證寶寶奶水的營養和充足。避開那些媽媽禁忌食物，我們應該吃點什麼呢？
1、茭白
茭白主要含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿蔔素和礦物質等。味道鮮美，營養價值較高，容易爲人體所吸收；還可以防止黑色素沉積。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。
2、豆腐
豆腐味美嫩滑，有生津潤燥，清熱解毒之功效；幫助消化、增進食慾，同時也是一種催乳食物。
3、花生
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
4、豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。還具有美容功效，讓女性臉色光澤。對乳汁不通、煩熱口渴有功效。
不同體質的媽媽怎麼補？
1、寒性體質新媽哺乳期進補
體寒的媽媽時常出現腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良等情況，應吃較爲溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等。另外，生薑具有疏風解表、散寒暖身的作用，可以促進身體的血液循環，幫助產婦排出惡露。
適量用紅糖也能益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤，可以幫助媽媽們補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利於子宮復位。
2、熱性體質新媽哺乳期進補
體熱的媽媽不宜多吃麻油雞。煮麻油雞時，姜、麻油及酒的用量要減少。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等；蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較爲降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。
另外，哺乳期媽媽還可補充多元化營養進行調理，如媽媽奶粉，不但滿足哺乳期媽媽和寶寶的營養需求，還能助力母乳，保護寶寶健康。
3、溫性體質媽媽哺乳期進補
這類媽媽在飲食上較容易選擇，可以食補與藥補換着進補，交叉食用一般就不會有什麼問題。如果進補了之後出現上火症狀，就停一下藥補，吃些較降火的蔬菜或者喝些果汁。
此外，哺乳期的媽媽還可進補一些營養品。在增強自身體質的情況下，滿足日常的營養所需。
當然，媽媽們除了補充DHA，在哺乳期間爲身體提供一定的維生素也是十分重要的。它能幫助新媽攝入充足的營養，爲寶寶提供更優質的母乳，起到全面呵護的作用。
看完文章的你，有關哺乳期自己沒有奶，應該吃什麼不應該吃的疑慮是否都一一解決了呢？！好啦，接下來各位新媽就可以按照自己的情況來進行營養補給哦，祝願各位媽媽在哺乳期間：媽媽身體好，寶寶營養棒！
