產後腰痛是大多數新媽媽都會遇到的現象，之所以它常見，也是因爲導致產後腰痛的原因也比較多，對於產後腰痛，新媽媽要如何有效應對呢?本文就對此給出詳細的指導方案。
解密產後腰疼：
生理性缺鈣
懷孕以後，準媽媽由手受孕期體內激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，孕婦需要補鈣。 十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出很高的挑戰。分娩以後更是人體處幹比較虛弱的狀態，產後的媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽都在堅持母乳餵養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。
新媽媽應對產後腰痛有辦法
勞累過度
由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早的持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。
姿勢不當
媽媽在給寶寶餵奶時，都喜歡低頭看着寶寶吮奶，由千每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞。此外，爲了夜間能照顧好寶寶，或爲哺乳時方便，習慣固定姿勢睡覺;面對弱小的寶寶愛不釋手，爲了更好地照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裏;長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼。產後受涼，起居不慎，閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，都可能引發產後腰疼。
特別提醒：
產後受驚，起居不慎閃挫腰腎以腰骶部先天性疾病，都可能引發產後腰疼。
告別產後腰疼
①加強營養，適當補鈣
產後媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長髮育所需的營養都來自於母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。
②多休息，適當運動
產後最初24小時內，新媽媽應臥牀休息，然後可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利於子宮的儘快復原，也有利於產後大、小便通暢。隨着身體的恢復，可適量運動，做產後恢復體操，但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
③調整姿勢
及時糾正自己的不良姿勢和習慣，避免長時間低頭哺乳;在給寶寶餵奶的過程中，可以間斷性地做頭往後仰、頸部繞環的動作;餵奶結束後，可以在牀上做腰部繞環動作，舒展舒展四肢，讓身體放鬆。
夜間不要習慣單側睡覺和哺乳，以減少肌肉、韌帶的緊張與疲勞。抱寶寶的時候，找一個舒服的姿勢或坐或躺或站，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，可經常交換姿勢，以緩解疲勞。
④注意保暖
媽媽分娩後，由於出血和體質的消耗，身體的抗病能力下降，若不注意防風寒，虛鬱、賊風易乘虛而入，引起“月子病”。因此，分娩後，應注意天氣的變化，要注意頭、背部的保暖，夏天避免電風扇直接吹風，避免過早接觸冷水。
必要時，可進行自我按摩，改善自身血液循環。
⑤如果有其他腰部疾病，最好去醫院做檢查。
