生完孩子後，很多女性的肚子都鬆鬆垮垮。其實這是腹肌分離的原因，那麼問題來，產後腹肌分離的後果有哪些？一起來看看吧。
女性產後身體會出現各種變化，比如漏尿、陰道鬆弛、腰痠背痛等，這些我們經常說，各位媽媽應該心裏都有數。心裏沒底的估計就是產後體重都恢復的差不多了，爲什麼肚子還是又大又鬆弛？
這個問題的答案，可能就是很多媽媽不太熟悉的腹直肌分離！
腹直肌分離
腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，爲上寬下窄的帶形多腹肌。在孕前，腹直肌老老實實的在腹白線兩側；但在孕期，逐漸增大的子宮會使腹直肌從腹白線的位置向兩側分離；分娩後，腹直肌會再次向腹中線靠攏，一般在產後6~8周恢復正常。但有30%左右的媽媽出了月子也沒能完全恢復正常！
腹直肌分離的後果
1、肚子又大又鬆弛
腹直肌分離最明顯的影響就是體態。很多媽媽體重已經恢復正常，就是大肚子和肚皮鬆垮。特別到了夏天，會影響媽媽的穿衣搭配。
2、臍疝
腹直肌被增大的子宮脹鬆，甚至部分纖維斷裂，造成腹肌鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，以至於部分女性在產後出現臍疝（小腸從肚臍眼裏突出來）。
3、腰疼、膝關節疼
腹壁無力，臟器移位，腹部膨出，這樣身體重心前移。爲了維持身體的平衡，在行走和坐下時腰椎會向前挺，膝關節也會發生韌帶和肌肉的牽拉，甚至關節磨損，從而引起腰疼膝關節疼！
腹直肌分離程度自測
1、平躺仰臥，曲膝，露出腹部；
2、左手支撐頭部，右手食指和中指垂直探入腹部；
3、上身擡起，感到兩側腹肌向中間擠壓到手指，如果感覺不到就把手指向兩邊挪動，直至找到緊張肌肉。測量兩側肌肉的距離；
4、2指以內爲正常，2~3指建議運動改善，3指以上建議就醫治療。
如何恢復？
1、平板支撐
不說這麼複雜，直接看圖鍛鍊！需要注意的要點是肩膀和肘關節要垂直於地面，頭部、肩部、和胯部要保持在同一個平面，腹肌要收緊！如果力量允許，可以將膝關節擡起。保持穩定一分鐘！堅持鍛鍊！
2、仰臥蹬腿
用手扶腿，儘量向胸口按壓，另一條腿向遠處伸，腰椎不要擡起來！8次一組，每側3組！
3、仰臥擡腿
仰臥，雙腿彎曲，雙手放在兩側。呼氣擡腿，膝關節彎曲90°，吸氣落下。熟練後兩腿可交叉進行。8次一組，每側3組！
4、跪姿收腹
按照圖片做姿勢，注意脊柱不動，僅活動腹部，想象肚臍吸向腰椎的感覺。15次一組，要做3組。
5、跪姿伸腿
在保持上圖姿勢的基礎上，在呼氣時，身體其他部位不動，右腿向後伸去；吸氣不動，呼氣再把腿收回來。6次一組，每側3組。
6、站姿收腹
靠牆而立，後腦勺、背部和臀部貼牆，吸氣時想象肚臍向牆靠近，呼氣腰椎向牆貼近。15次一組，要做3組。
特別提醒：
如果自身有腹直肌分離，在沒有專業指導的情況下，不要做卷腹和軀幹扭轉等鍛鍊，以免加重分離程度。如果產後1年~2年仍沒有恢復，甚至已經超過3指了，建議手術治療。
文中的鍛鍊方法只是一部分，網上有很多相關視頻，有心的媽媽可以看一下。產後問題媽媽自己要多上心，自己多堅持鍛鍊，就算錯過了產後修復的最佳時期，努力也比原地踏步有用哦。
