很多寶媽生完孩子以後會出現腰疼的情況，感覺自己的腰有點吃不消，那麼如何在產後護腰呢？有什麼好的辦法嗎？
許多產婦後悔出現產後腰疼的情況。產後腰疼不僅僅是因爲營養問題，媽媽日常帶娃的一些工作也會對腰部產生負擔，只有遵守正確的動作，才能避免媽媽的腰受到不必要的損傷。
產後護腰從日常動作開始
換尿布得直着身
很多母親都習慣於站着給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒牀上或者是嬰兒車裏面，自己俯下身子，這樣對於腰部的傷害是很大的，腰部會承受很大的壓力。建議母親可以坐在牀邊給孩子換尿布，這樣會很輕鬆，而且可以延長換尿布的過程，讓寶寶得到最精緻的照顧，增加親子之間的互動。
也可把寶寶放在較高的桌子上，以站立的姿勢給寶寶換尿布。
餵奶時得有支撐
如果母親採取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子餵奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好採取坐在沙發上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會很僵硬。
如果坐着餵奶感覺手和臂部的負擔比較大，也可以採取在手臂和大腿的縫隙間墊餵奶枕或其他填充物幫助支撐。
抱寶寶前先下蹲
很多母親已經習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來，要知道，這樣很不科學，因爲這對於腰部的要求太高，很容易出現把腰閃了等問題。所以，抱寶寶的時候，最好能夠先蹲下來，然後依靠背部和腿部的力量，抱起寶寶再挺直着起立，這樣對於腰部的負擔較小。
走路姿勢腰端正
媽媽外出散步時頭不可以埋得過低，雙眼自然平視前方，兩肩放鬆，挺胸收腹，步伐均勻不能邁得過大。對自己負責的媽媽，都應該避免邊走路看手機。
同理，媽媽在撿東西和上下樓梯也應該保持挺立的上身姿態，形成這個習慣以後，能避免腰部不必要的負擔。
嬰兒車的高度要調高
有的嬰兒車高度很低，這樣無論是把孩子抱起來，還是放下去，對於腰部的要求都比較高。我們可以選擇將嬰兒車的高度調高一些，這樣抱嬰兒會更加方便輕鬆。此外，嬰兒車的選擇也應該更加謹慎，如果過重或者是不順溜，那麼推起來也不會很方便。
外出時媽媽也要酌情考慮用不用嬰兒車、用什麼樣的嬰兒車，因爲高的嬰兒車往往會重一些。因此如果帶孩子去遊玩，要考慮交通、遊玩地點地形、家長體力等情況，如果需要嬰兒車的，應該選擇合適重量的嬰兒車。
生活習慣這樣養，護腰事半功倍
1.保證睡眠
充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性，也更有利於在家照顧好孩子，因此產後產婦應儘量抽空睡覺。睡覺時，經常要更換臥牀的姿勢，睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，牀墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
2.腰部少用力
擡重東西時，注意動作不要過猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌，避免提過重或舉過高的物體，腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，儘量利用手臂和腿的力量，腰部儘量少用力。
3.堅持做腰部運動
不要過早的跑步，走遠路，每天起牀後做2-3分鐘的腰部運動，身體恢復良好的產婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。
4.不要過早穿高跟鞋
現在很多孕婦都是80、90後，即使是做了媽咪，也要靚。生完孩子還沒多久就穿着吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實對孕產婦非常不好，產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生痠痛感。還是穿布鞋爲好，鞋底要柔軟。
5.注意防風和保暖
產後還要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，特別是空調冷風。同時月子期間不得接觸冷水。平時要注意腰部保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，避免超短裙和吊帶裙等不利於產婦的恢復的着裝，
結語：
如果媽媽孕期不注意護腰，是很容易遺留下“月子病”的。一旦腰沒護理好，很可能以後但家務活都會受到影響，並且受涼、陰雨天時都會加重疼痛。因此，媽媽孕期一定要護好自己的腰。
