有些媽媽會覺得在產後第6周以前，就可以開始做些運動，但是在這種情況下，運動必須要遵守一些原則。
有些媽媽會覺得在產後第6周以前，就可以開始做些運動，但是在這種情況下，運動必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度，能輕鬆地做15次腹部收縮運動，並且已經做了好幾天，那麼就可以開始做以下的運動了。
當你在做腹部上曲的運動時，請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運動過於激烈。那麼，有必要恢復至一些較輕鬆的運動。
如果你接受了剖腹產，就應該做一些較不困難的運動，直到手術的10-12 周爲止。
在這些運動中，有一些是適合配合音樂來做的運動，例如：熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務必要謹慎地選擇。因爲明確節奏的音樂，有助於增強運動。但是，如果音樂節奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因爲音樂並非用來指導你做運動，而是用以增強做運動的興趣。
要保證運動的品質，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運動的時候，要運動到肌肉，並避免受到傷害。也許，在運動時，可以用爲其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節奏的音樂。
用來做熱身運動與緩和運動的音樂，應該是選擇速率較好的音樂。至於用來強健肌肉與訓練耐力的運動，節奏則應慢一些。在做腹部上曲運動時，不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時，要選擇一些可以讓你輕快地走動，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節奏較不強的音樂。
產後運動應堅持三個原則：
一是避免劇烈運動。爲了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。
二是選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上纔有效果。
新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
