產後飲食需注意“宜”與“禁”

坐月子是女性健康的一個轉折點，月子做的好纔能有好的身體。那麼，坐月子吃什麼好呢？其實月子裏的飲食是相當有講究的，不能盲目補充營養。月子裏不能吃什麼呢？一起來了解吧。

月子女人：飲食吃出健康來

    坐月子對女性來說非常重要，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，採用正確的坐月子方法，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。月子期間，對飲食的把握尤爲重要

最適合月子媽媽的食物  

  產婦產下新生兒，體力消耗過大，而且還會失血，因此產後的飲食要特別的注意，產婦需要大量營養補充孕期和分娩的消耗，促進身體的恢復，哺育嬰兒。下面就推薦幾種適合月子期間吃的食物。

No.1 小米

   上榜原因：富含vb1和vb2，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食慾。
   專家提醒：月子主食不能完全以小米爲主，否則會造成營養的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質的吸收。

No.2 粗糧餃子

  上榜原因：粗糧富含纖維，又有營養又有利於瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試着用小麥粉和麪包餃子！它含有豐富的纖維質，又採取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。

No.3 紅糖

  上榜原因：紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統的補血好食材，因爲它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水後會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質，能保證身體的循環系統正常工作，促進惡露排出。
  專家提醒：紅糖水的飲用不能超過10天，時間過長會增加血性惡露，而且夏天會讓新媽咪出汗更多而導致體內缺少鹽分。

No.4 雞蛋

  上榜原因：雞蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白質而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，不但有助於月子裏的新媽咪恢復體力，還能維護她神經系統的健康。
專家提醒：每天吃3~4個已足夠，過多蛋白質人體無法吸收，還會誘發其他營養病。

No.5 鯽魚湯

  上榜原因：鯽魚營養價值極高，所含的蛋白質質優、齊全、容易消化，營養素全面，同時，鯽魚含糖量少，脂肪少，更利於新媽媽的瘦身計劃。
  專家提醒：雞湯、肉湯也有類似的功效，但在吃前應該儘量將浮油撇除，不然會影響奶水質量。

坐月子的食物禁忌

  坐月子吃東西雖然要吃好，但同時，飲食上也還是有些禁忌的。對於坐月子不能吃什麼，新媽媽們一定要牢記，只有這樣，纔不會在以後的日子裏因爲做月子落下了毛病而後悔。

No.1 忌生冷食品

  特別是夏季，產婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

No.2 忌食辛辣等刺激性食物

  如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便祕結或痔瘡發作。

No.3 應忌過硬不易消化食物

  產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

No.4 應忌食過鹹食物

  因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

No.5 應忌營養單一

  產婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。

No.6 應忌食過飽

  由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。