如何健康坐月子？怎樣坐月子才能快速恢復？健康坐月子有哪些注意事項？下面看看關於健康坐月子，最重要的這幾條你知道嗎？
產後子宮、臟器、膈肌要恢復到原來的位置，子宮要排除惡露，就需要一段恢復期，即常說的“坐月子”。
那麼，該如何健康快速的度過這一特殊階段呢？
下面小編從護理、營養、禁忌3方面來給媽媽們講解。
護理篇臥牀姿勢
在孩子分娩的過程中，母親所承受的痛苦是難以形容的。並且，往往會由於產道緊小、用力過猛、助產技術不良以及胎兒太大等因素，造成會陰撕裂傷，甚至陰道撕裂等情況。
因此，爲了減少分娩時帶來的痛苦，產婦在月子裏休息與睡覺時還需講究臥牀姿勢。
一般產婦臥牀休息分平臥、側臥、仰臥、俯臥、半坐臥、隨意臥等。
前三天可採取半坐臥：
半坐臥有助於氣血下行、氣息下達，利於排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來的位置。另外，在半坐臥的同時，還需用手輕輕地揉按腹部。
具體方法：以兩手掌從心下擀至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下擀至小腹，做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長。
如此反覆，揉按10 餘次，每日2~3 次，可使惡露、瘀血排出；還可避免產後腹痛、產後子宮出血，以幫助子宮復位。
三天後採取右側臥，後平臥、側臥、仰臥皆可：
這種姿勢不但可以促使傷口內的積血流出，還能緩解產生的疼痛感。更重要的是，可促使惡露的儘快排出，防止惡露中的子宮內膜碎片等廢物流入傷口。
當新媽媽採取右側臥姿勢臥牀休息時，不至於使產血內積而形成血腫，還可以成子宮內膜異位症。
一般來說，在孩子出生後的5—7天，新媽媽的傷口就會長得較爲牢固了。
這時就可以採取左右輪換的臥位進行休息了，因爲這時惡露的排出量大大減少，也很難再流入傷口。
勤洗澡、勤換衣
月子期間，由於新媽媽出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣服，所以冬季應至少3天洗一次澡。
勤換內衣、內褲，以保持身體和皮膚的清潔。最好穿着純棉的內衣褲，避免穿着纖維類衣服。
室內空氣要新鮮
寶寶出生後，生長髮育很快，不僅需要充分的營養，也需要新鮮的空氣。新媽媽分娩後身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱的狀況，恢復健康。
另外，通風還是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。
新媽媽和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，把門窗關得緊緊的來“捂月子”是不科學的。
當然，通風並不意味着讓風直吹，北方冬季比較乾燥，南方冬季有些潮溼，新媽媽和寶寶都處於身體虛弱時期，抵抗力差，所以室內相對溼度以55%~65%爲宜。
北方最好使用加溼器來改善乾燥的現象，南方可以使用烘乾器，將不用的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘乾後再使用。
勞逸結合
勞逸結合坐月子並不是躺在牀上一動不動的呆上一個月，而是臥牀休息與適宜的活動鍛鍊相結合。
分娩次日就可以在牀上翻身，半坐位或臥牀交替休息，以後可在牀邊或房間內走動，並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便祕。
月子裏新媽媽睡眠應保證每天10小時，有助於乳汁分泌。
營養篇冬季熱騰騰又美味營養的食物，既讓新媽媽一飽口福，又有助於新媽媽產後康復。
不宜滋補過量
新媽媽在生產後爲了補充充足的營養，很多家庭都會盡量做一些營養豐富的食物，因此，大部分新媽媽在坐月子期間，不是天天不離雞、鴨，就是餐餐都有魚肉。
其實，這樣的滋補方式不僅會過度滋補，還會因爲肥胖而使體內糖和脂肪代謝失調，引起各種疾病。
不宜馬上禁食
爲了立即恢復曼妙身材，一些新媽媽產後立即通過節食的方式來達到減肥的目的，這樣做其實得不償失。除了會損傷自己的身體健康之外，同時對哺乳也非常不利。
給寶寶哺乳會大量的消耗體內的水分和脂肪，因此，這個時候新媽媽不但不能節食，反而還應該多吃一些富含營養的食物，每天保證2800千卡的熱量攝入。
不宜多喝濃湯
產後喝湯應該儘量選擇一些比較清淡的食材，而對於一些含有高脂肪的濃湯色不宜過量飲用，否則不但會影哺乳，而且還會讓人發胖。
並且還會使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受差，引起腹瀉。
補鈣繼續進行時
懷孕後以及產後3個月，新媽媽體內鈣的流失量較大，冬季缺乏陽光照射，這樣就不利於鈣的合成和利用。
如果新媽媽體內缺鈣嚴重，容易致使骨密度降低、骨質疏鬆的症狀，尤其新媽媽缺鈣會減少寶寶鈣的攝取，影響寶寶牙齒、頭髮和骨骼的正常發育。
食療是最安全可靠的補鈣方法，含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等。
另外，產後繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失爲一種好方法。
禁忌篇淋浴水溫要適宜，同時注意防風
產後要勤洗澡、勤換衣，產後洗澡能解除分娩疲勞，舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。
冬季坐月子的新媽媽，最好在生產一週以後再洗澡。洗澡時特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。
冬天沐浴必須密室避風，浴室宜溫和，可提前開啓浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃以後再進入，水溫以37℃左右或稍熱爲宜，洗浴時間不要過長，以5~10分鐘爲宜。
洗滌時避免大汗淋瀝，切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調等。其次需要注意的是新媽媽洗浴必須淋浴，不能坐浴。
果蔬不可少，生冷要禁忌
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復，及保證乳量充足。
產後多虛多淤，應禁食生冷，寒涼之食物。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不乾淨，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。
產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應禁食，以免引起便祕、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食，幫助消化及排便，防止產後便祕的發生。
一些體質虛寒的新媽媽，吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。
性行爲千萬要禁止
有的新媽媽以爲生完寶寶後，只要惡露乾淨了，就可以開始性生活。殊不知，提早進行性生活，會對身體的康復非常不利。
新媽媽在分娩過程中，生殖器官大多都有或輕或重的損傷，加之產後要排除惡露，因而更需要較長的時間恢復身體，一般來說，產後4周內甚至更長的時間應嚴格禁止夫妻同房。
說到產後，母乳也一定是新媽媽們最關心的事兒之一了。
