不吃冷飲
“20、30歲時，我還會吃冷飲，可40歲以後，我就徹底不吃了，每天只喝溫開水。”
中醫認爲，胃喜溫惡涼，寒涼食物會傷脾胃，脾胃乃氣血生化之源，一旦功能受損，五穀營養、人的氣血都無法運化。
再者，寒冷食物傷陽氣，尤其是腎陽，除了西藥之外，很多涼性的中藥，使用時也該多加謹慎，而我們平時所吃的寒涼食物，也會直接對腎臟造成損傷。
再者，寒氣會使經絡凝滯，經常吃寒涼食物，經脈阻滯，容易引起關節疼痛。
不吃過甜
糖類是生活中不可或缺的甜味劑和碳水化合物，但如果食用過量，對健康有害無益。
老年人因腸胃功能減弱，經常吃甜食會引起腹脹氣滯，影響消化功能和食慾。
而且糖類跟脂肪一樣也會引起肥胖、血管硬化，進而誘發高血脂、糖尿病等。
所以，如果大家一定要吃糖，建議用蜂蜜代替。
蜂蜜雖然裏面的糖分也很高，但它的主要成分是葡萄糖和果糖，單糖進入人體後會被直接吸收成爲營養物質，並不會積累成脂肪，所以對健康不會有影響。
而且，蜂蜜中還含有人體所需的各種營養物質，如氨基酸、礦物質和維生素等。
不吃過鹹
《新英格蘭醫學雜誌》就曾經刊登過一項研究，裏面說到：吃鹽太多易誘發心血管疾病。
世衛組織建議：每人每天食用鹽量不超過6克。如果吃鹽太多，血液內的鹽分量會提高，影響體液平衡，組織裏的水分會進入血液，使血液總量增多。加重心臟負擔，過多的血液持續衝擊血管壁，最後形成高血壓。
另外，鹽分攝入過多，還會激活體內血管緊張素，長期如此，也會引起血壓升高。
所以，醫生建議高血壓患者、腎不好的人、心力衰竭患者都不能多吃鹽。
即使是健康人羣，也要避免吃鹽過量，否則不僅會加重心、腎負擔，還易引起水鈉瀦留、誘發高血壓。
宣桂琪說：“建議大家隔一天吃一頓無鹽餐。”比如早餐可以穀物搭配豆漿或牛奶，再吃點水果，既營養，又減少了鹽分攝入。
不吃過燙
專家表示，食道癌的主要誘因就是飲食過燙。
經常吃燙食，會持續損傷食道黏膜上皮，進而誘發癌變。
中國人消化道癌腫瘤發病率明顯比西方人高，主要就是中國人愛吃熱食。
大家可能很好奇，小小的燙食怎麼可能有這麼大的危害?我給大家來表述一下你吃燙食的過程：
吃燙食時，因爲食物太燙無法直接咀嚼，只能張開嘴呼幾下氣就直接嚥下去，食物沒有充分咀嚼就進入胃部，加重了胃腸道消化負擔;
燙食進入胃裏後溫度並沒有下降，會燙傷食道和胃黏膜，食道有自己修復的功能，爲了能避免再次受傷，只能不停地修復，所以陷入傷害-增生-修復的惡性循環中，細胞增生的同時還會產生一些壞分子，當壞分子達到一定的量，就癌變了。
所以，建議大家吃東西不要心急，儘量以70度以下入口比較合適。
不吃過飽
明確告訴你：吃飽真的會撐出病。俗話說的好：想要身體好，三分飢與寒。三分餓，讓人既不會包飢不擇食，又能減輕腸胃負擔。
想要保持七分飽，就要做到細嚼慢嚥，這樣能把食物充分咀嚼，還能放慢吃飯速度，充分調動了人體的味覺器官和消化系統，讓脾有充分時間吸收營養。
