想要生出健康的寶寶，那麼需要保證自己的精子和卵子的質量，如何把自己卵子的質量提高呢？養得豐滿又圓潤？
想懷孕，可自己的卵子不給力，該怎麼辦呢？其實作爲女性，如果想懷上健康寶寶，就需要認真保養自己的卵子。只有把自己的卵子養的又大又圓，那麼才能讓受孕更輕鬆，才能孕出最好的寶寶。
補充雌激素
雌激素可以讓月經週期正常、排卵正常、還可以延緩衰老。吃黃豆、和黃豆漿等可以攝取大豆異黃酮，大豆異黃酮又稱植物雌激素。
補充鐵元素
月經期間的經血會帶走體內的大量鐵元素。而鐵元素正是爲卵子提供充足營養的必要元素，如果體內缺乏鐵元素的話，那麼勢必會影響卵子的質量，所以月經期間的女性，要多吃菠菜、動物的肝臟。這樣才能讓卵子更健康。
補充維生素E
維生素E又稱爲生育酚，無論是對男性的精子的質量和數量以及女性卵子的活性以及雌激素的分泌都有很強的調節作用，人體缺乏維生素E會引起機體內部性激素的分泌量嚴重下降，出現精子和卵子的質量差，激素水平低，導致難以受孕。
建議多吃綠葉蔬菜、穀類和堅果，特別是種子的胚芽中，如玉米、小麥胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油都富含維生素E。
適當運動
適當的體育鍛煉可以幫助女性提高身體素質，保證卵子的質量。
因此，從計劃要孩子開始，女性就應該進行一段時期有規律的運動，可以根據個人愛好，進行適宜本人身體狀況的體育鍛煉。
如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高身體各部分器官的能力，爲懷孕打下堅實的基礎。
保持好心情
在都市中的職場女性，生活壓力往往高於其他女性。當壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”，加重緊張感。
這一激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期適當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。
保持身體健康
如果備孕的女性，剛好處於身體欠佳的狀態，那麼還是先放棄懷孕的打算吧。當女性的身體狀態欠佳的時候，卵子發生染色體變異的機率則越高，質量越差，導致不孕、流產的概率越大。
相反，女性身體健康，卵子發生染色體變異的機率越低，不僅能更容易懷孕，懷孕後的流產率也會降低。
有些東西我們沒法改變，但很多事情我們可以努力，請大家爲了自己將來的寶寶，加油吧！
