現在點點大了，我基本上也不會再遇到她有什麼睡眠問題了。不過，還是經常能收到一些媽媽們關於寶寶睡眠問題的留言。我們家長應該怎麼樣讓寶寶學會自主入睡？這4個技巧你得試試。一起來看看吧！
今天既是春分，也是世界睡眠日，所以就趁着今天和大家聊聊培養寶寶自主入睡的話題。以下內容都是我以前整理出來的筆記（曾經也分享過），希望對你和寶寶的好睡眠能有所幫助。
其實，我一直認爲，每個寶寶都有自主入睡的能力，就像餓了要吃飯，渴了要喝水，是人的本能。同樣，困了要睡覺也是記錄在基因裏遺傳下來的本能。
儘管睡覺是人的本能，但對於小寶寶來說，存在各種因素，制約着這個本能的發揮，比如無法控制身體的驚跳反射；無法免疫外界的干擾等。所以寶寶自主入睡仍需要得到媽媽的幫助，幫助他逐漸熟悉，並強化這一本能。
今天這篇主要的分享內容就是4個培養寶寶自主入睡的技巧，供大家學習參考：
1、噓拍法
之前分享過一個關於寶寶睡眠的視頻，其中就有用到 「噓拍法」，非常適合3個月以下的寶寶使用。如果家裏的寶寶還不滿3個月，建議你一定要看。點擊下面的鏈接即可查看：
“寶寶睡眠師”教你如何讓寶寶一覺到天亮！
2、抱起放下法
「抱起放下法」是我個人比較推薦的方法，尤其是對正苦惱於抱睡的媽媽，挺有幫助的。這個方法來自特雷西·霍格的《實用程序育兒法》，適合4~12個月的寶寶。點擊下面的鏈接可查看：
讓寶寶自主入睡的小妙招：抱起放下法
不過也曾有媽媽留言，「抱起放下法」似乎不太適用於她家寶寶。
確實，有時候頻繁的抱起放下，反而會讓寶寶變得煩躁，媽媽也很難將“抱起”、“放下”的度拿捏準確。
如果實在放不下，那就乾脆等寶寶完全熟睡之後，再慢慢放下，但在放寶寶的時候，需要一些小技巧。
在放之前，先墊張毛毯，或連着包裹寶寶的毛巾一起放下，避免因爲感受到溫度的差異，而驚醒；
放下時，屁股先着牀，再將頭部緩緩放下，不要立刻將抱着的手抽出來，待穩定幾分鐘後，再抽出，若寶寶有反應，可以結合輕拍或輕撫進行安撫。
其實不論是抱起放下法，還是等熟睡後放下，再進行安撫，都需要媽媽保持足夠耐心。
只要你耐心足夠，我更傾向於推薦你使用“抱起放下法”，畢竟還是有很多成功的案例。這個方法運用好了，不僅解決寶寶的抱睡問題，還能幫助寶寶養成自主入睡的習慣。
3、安睡女士漸進法
這個方法是來自一本非常經典的嬰幼兒睡眠書——《韋氏嬰幼兒睡眠聖經》金娒·韋斯特著。
不過得提醒一下，這個方法並不推薦6個月以下的寶寶使用。
父母一開始的時候，可以坐在嬰兒牀邊。在這裏，你可以輕鬆的撫慰他，令他感到安心。然後每三天你便挪到離他稍遠的地方，漸漸的到房間中央、門口、客廳，但仍然是要能夠隨時安撫他的地方。
如果你每次能自少讓他獨自呆5分鐘以上，他也就能夠自己睡覺了。隨着你越來越少的安撫他，寶寶就學會了更多的自我撫慰。晚上睡覺的時候，你放慢腳步輕輕離開，讓他建立“你依舊在一旁，可以隨時迴應”的認知。當他明白“就算我看不見，媽媽還在那”“媽媽愛我”時，只要你覺得可以，他也就做好了自己睡覺的準備。
在實行漸進法期間，可能還會面對一些哭鬧，但一般都遠遠少於使用“任其哭鬧”的方法所需要面臨的情況。但他哭鬧的時候你過去安撫，所遭受的心理壓力也遠遠少於上述（任其哭鬧）那些父母。
本書的作者強調：“我們爲孩子付出愛、安撫和保證，卻並不能替他做完所有的事情。”使用時需要家人保持耐心、統一陣線以及一致性。
4、法伯法
法伯法來自查德·法伯《法伯睡眠寶典》，也是一個爭議比較大的睡眠引導法。
矯正開始的幾周適當的推遲孩子的就寢時間，以30~60分鐘爲宜，同時應該確保早上孩子起牀的時間和平時一樣，白天的小睡時間也不能隨意增加。
就寢時，家長要將孩子安頓在他自己的牀上，不能抱她或搖着他，確保入睡時的環境和半夜醒來時一致。
如果孩子就寢時和半夜醒來哭鬧，家長可以試試下表提供的等待時間，有意識地逐漸增加等待時間。如果家長覺得時間表中等待的時間太長，可以根據實際情況進行調整，但每次必須增加等待時間。如果寶寶哭鬧次數超出表中給出的次數，家長應該按照當夜等待的最大值重複執行，直到孩子在家長不在的情況下自己睡去。
如果到了第7天，情況有所改善但未根除，可以在第7天的基礎上適當的延遲等待時間；如果到了第7天，情況一點都沒有改善，甚至更糟，家長對整個糾正過程就應該進行反思。
很多人覺得法伯法不好，跟之前被衆多專家批判的“哭聲免疫法”差不多，這樣放任寶寶哭鬧太殘忍了。其實法伯法跟哭聲免疫法還是有區別的，前者是按一定的時間間隔，予以寶寶迴應；而後者是不給予任何迴應，讓寶寶獨自哭到睡着。
之所以法伯法的爭議比較大，因爲很多媽媽用起來並不成功，而且有人覺得這個方法會影響寶寶的安全感。
不過，也有許多使用法伯法成功的案例。如果說擔心寶寶的安全感的建立，我覺得更應該多關注平時對寶寶的陪伴和關愛，不能單單隻着眼睡覺的那段時間。
適當的允許寶寶哭泣，並不會造成終生的傷害，不能拋開家庭的實際情況以及寶寶的自身狀況，來談這個方法的長期危害。
所以，只要你覺得合適，且能有所幫助，你就用。
以上就是引導寶寶自主入睡的4個技巧。每個方法最終的目的，都是爲了改變以往不良的睡眠習慣。但你要知道，沒有哪一種方法能夠一下子解決所有的問題，可能需要根據自身的情況去做適當的調整。但無論使用哪種方法，你都需要保持耐心，這纔是解決育兒問題的基石。
