剛生完小孩，處在哺乳期的媽媽會被家裏人安排着吃這吃那，常見的有鯽魚、豬蹄等，因爲孩子要吃奶，媽媽的營養也得跟上。哺乳期吃什麼可以增加奶水，又有哪些注意事項？不妨看過來。
1.雞湯
一些新晉媽媽會出現奶水不足的情況，這時候可以多喝雞湯，增加奶水。坐月子的女性都會及時進補雞湯，雞湯中含有蛋白、氨基酸，能夠補充身體所需的營養。
2.鯽魚
分娩完的媽媽，骨質較爲疏鬆，恰好鯽魚中含有豐富的蛋白質和鈣、磷等礦物質，對改善骨質疏鬆有一定的益處。研究表明，鯽魚湯還能幫助媽媽增加奶水。所以，在哺乳期鯽魚湯是每個媽媽必不可少的佳品。建議新晉媽媽別吃太多魚肉，可以多喝湯水。
3.花生燉豬腳
豬腳含有豐富的膠原蛋白，可以幫助新晉媽媽將鬆弛的肌肉緊緻回來，還可以增加奶水。如果再搭配花生，對身體的益處更大。有些媽媽分娩導致肌肉鬆弛，可以多吃豬腳，同時它對塑造身材也有很大幫助。
哺乳期飲食須知
哺乳期屬於特殊時期，這個時期，新晉媽媽每天所需的蛋白質可適當增加，例如可以從蛋豆魚肉類或奶類中攝取，手心大的肉片或大約增加1~2杯的奶類。對於一些素食主義的媽媽來說，可以選用黃豆製成豆腐、豆漿等優質蛋白質。寶寶如果對奶製品過敏，媽媽仍可以喝些牛奶，因爲牛奶到了母親體內，經過酵素分解，寶寶再喝的時候就沒多大影響了。切記別給一歲之前的寶寶吃蛋白，避免過敏產生。
新晉媽媽可多吃含鈣和鐵質豐富的食物，這對寶寶和自己都有好處。補鈣可以吃奶類、小魚乾等，補鐵可吃豬肝、牛肉或深綠色蔬菜之類，素食主義的媽媽可以吃一些堅果類的食物補充維生素B羣。母乳餵養6個月之後，如果媽媽體內鐵質不夠補足寶寶，可以根據寶寶對營養需求的情況，適當添加一些可補充營養的輔食。
哺乳期進食規則
處在哺乳期的女性，可以少食多餐，例如一天進食5~6次，充分地吸收營養。吃完就臥牀休息需避免消化不良、脹氣。
總的來說，新晉媽媽三餐得有規律的進行，以不減少用餐次數爲前提。此外，避免在晚餐後吃點心，吃點心別吃太多，最好是一天一次爲宜。
