避免飲食三大誤區，抓住3 6歲兒童成長關鍵期！

3-6歲是兒童成長的關鍵時期，經過嬰幼兒時期的飲食過渡，他們的膳食結構和食物種類逐漸開始接近成人，與此同時，他們的飲食行爲習慣和生活方式也在不斷變化，家長們也逐步把他們當成“小大人“–自己能吃飯了、吃飽了營養…

原標題：避免飲食三大誤區，抓住3-6歲兒童成長關鍵期！

3-6歲是兒童成長的關鍵時期，經過嬰幼兒時期的飲食過渡，他們的膳食結構和食物種類逐漸開始接近成人，與此同時，他們的飲食行爲習慣和生活方式也在不斷變化，家長們也逐步把他們當成“小大人“– 自己能吃飯了、吃飽了營養就全面了 ……但這些都對嗎？

美素佳兒特邀育學園高級營養專家，爲您深度解析兒童飲食三大誤區，看看你是不是也中招了?

誤區一：孩子”飯渣”現象很普遍，這不是什麼大問題

的確，由於3歲以上的孩子自我意識增強，喜歡參與選擇食物，經常聽到媽媽們抱怨孩子不是挑食就是偏食。

有調查顯示我國兒童飲食行爲問題主要發生在2-5歲，發生率高達60%，包括偏食、進餐慢、邊吃邊玩、吃飯看電視、家長追喂等 1 。

但是兒童的飲食行爲會影響到營養的供應，如果不能合理的安排膳食，就會面臨營養攝入不均衡的風險。

比如優質蛋白質、微量營養素，鈣、鋅、膽鹼、維生素C等供應不足，直接就會影響孩子的身高增長，免疫功能、腦部發育和骨骼健康等。

所以家長不要忽略孩子的飲食行爲問題，不然可能會面臨營養攝入不均衡的風險。幫助和培養他們形成規律、自主、專注的進餐習慣，才能保證膳食平衡，營養全面。

誤區二：孩子可以吃大人的飯菜了，就無需特別準備膳食了

三歲開始進入幼兒園階段，這個時期的孩子可選擇的食物種類逐漸豐富，膳食結構也逐漸接近成人，所以很多家長認爲不需要特別照顧膳食了。

然而，這個時期的孩子仍處於快速生長和發育階段，如果按照每公斤體重計算，營養需求量明顯高於成人，特別是蛋白質、鋅、膽鹼、維生素C幾乎接近成人的1.5倍，而鈣的需求量則達到成人所需量的3.5倍以上。

孩子雖然可以吃的食物種類豐富了，但是這個階段的孩子消化系統、代謝系統還沒有發育完善，胃容量也小，消化代謝和排泄能力還弱，需要少食多餐，才能保證營養的獲取、消化和吸收。

很多家長忽視了孩子的加餐，以爲與家人共進三餐就可以了，其實這是不正確的。

建議這個時期的孩子每日“三餐兩點“，也就是除了每日三餐之外，至少還要兩次加餐，可以在上、下午各一次，或者晚餐比較早的情況下，睡前2小時也可以安排一次加餐。

加餐可以是奶類、水果、少量鬆軟麪點。

所以，從營養需求量的角度，3-6歲的寶寶還是需要特殊的膳食照顧及營養豐富的食物，而不是簡單的與成人一樣的飯菜。

誤區三：3歲以上的孩子什麼都可以吃了，就不用喝奶了

《中國婦幼人羣膳食指南》特別指出“建議每日飲奶量爲300-400毫升或相當量的奶製品”。

因爲奶類營養豐富，是鈣、優質蛋白質的主要來源，這些都是保證孩子生長髮育不可或缺的營養元素，所以確保寶寶每天的飲奶量是很重要的。

那麼如何選擇適合他們的奶製品呢？這裏給家長們具體支一些招兒：

1. 首先建議選擇適合這個年齡段的奶製品，其中優先可選擇配方奶粉。

因爲配方奶粉是在普通牛奶的基礎上改良而配製的奶製品。

對比普通鮮奶，配方奶粉中特別強化了營養元素的含量和搭配。

比如，針對3-6歲的寶寶，所需的蛋白質、鈣、鋅、維生素C、膽鹼等營養素，都通過配方奶粉補充獲得。

2. 選擇一款好消化易吸收的奶製品，因爲營養素的吸收也是至關重要的。

這個階段的寶寶消化系統還沒有發育完全，再多的營養元素吸收不掉不僅浪費，還會對寶寶的消化和代謝系統造成負擔，引起肚肚不舒服，便祕等症狀。

所以，要選擇一款好消化易吸收的配方奶粉，特別是鮮奶直接成粉工藝的哦。

所以，即使寶寶可以吃大人的食物了，還是要確保每天的飲奶量哦。同時，也要選擇適合他們的奶製品，不僅可以獲取豐富的營養素，更要保證良好的消化和吸收。

寶媽們瞭解了吧， 3-6歲是兒童成長的關鍵時期，瞭解他們的生長髮育特點，對飲食和營養的特殊需要，從而避免以上三個常見的誤區，幫助寶寶健康快樂的成長！

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1. 調查數據源於《中國婦幼人羣膳食指南》2016

2. 圖表中數據根據換算得出，營養素攝入量數據採用《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013）》，4歲兒童的標準體重數據參考《實用兒科學》，成年男性的標準體重參考《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》