當媽以來，我覺得最棘手的一件事，就是孩子的睡覺問題。因爲不單是我，有太多媽媽給我留言諮詢孩子的睡眠問題了。
原標題：孩子有多少“不睡覺”的理由，媽媽就有多少好看的書
當媽以來，我覺得最棘手的一件事，就是孩子的睡覺問題。
因爲不單是我，有太多媽媽給我留言諮詢孩子的睡眠問題了。
尤其是過了一歲半，小傢伙能變着花樣找藉口、鑽空子，逃避上牀睡覺，非要拖到爸媽翻臉，或是自己精疲力竭才老實。
孩子不睡怎麼辦？萬變不離其宗的兩大法寶——規律作息和睡前程序，是一定要做好的基礎。而睡前程序中，特別實用的工具就是繪本。
按照昨天約好的，今天咱們說一說那些能“催眠”孩子的繪本。
我還不想睡——互換角色試試
要點：有時候小傢伙也說不清楚自己爲什麼精神奕奕、不肯上牀，甚至很多時候孩子已經精疲力竭了，卻因爲想要“當家做主”而拒絕乖乖睡覺。不妨讀讀這類繪本，故事的內容是家長和孩子換了角色。正處在“小大人”階段的寶寶，從“必須聽從命令”的人，變成了“發號施令”、“安排他人行爲”的人，小大人可能會學着“以身作則”呢。
01
《不睡覺世界冠軍》
我曾經多次在線上微課和朋友圈推薦過這本書，因爲故事情節實在太有趣了。作者是西恩泰勒，繪畫者是我們都非常熟悉的臺灣繪本作家幾米。
夜晚降臨了，爸爸向黛拉道晚安。
可是黛拉怎麼能去睡覺呢？她得先把櫻桃豬、霹靂鼠和豆豆蛙哄睡着呀！
可是哪有那麼容易，這三個小傢伙都不想乖乖睡覺，黛拉說什麼都不管用，他們還想比比看，誰纔是不睡覺世界冠軍。
不過黛拉很有耐心，她假裝枕頭是一條船，大家一起在海上探險。就這樣運用豐富的想象，她先後將櫻桃豬、櫻桃豬、霹靂鼠和豆豆蛙哄睡着了。
幾米的畫風細緻優美，爲孩子描繪出非常夢幻的畫面，小朋友彷彿跟隨黛拉和小動物一起神遊了世界。
經歷一番折騰，黛拉終於把三個小傢伙都哄睡着了。這時才發現，原來不睡覺世界冠軍，是黛拉呀！
不過，也有可能不是呢。你瞧，黛拉也睡着啦！
這個故事，講的其實是小女孩黛拉，在睡前和自己的玩具娃娃一起過家家，她假裝先將娃娃們哄睡，最後自己也睡了。
我們家裏也有個不睡覺世界冠軍呢？是不是你呢？可是不睡覺世界冠軍最後也睡了哦，拿到冠軍之後。這樣和孩子開着玩笑，小傢伙一邊拿下“第一名”，一邊爬上自己的小牀。
每次爲了哄睡一個小動物，黛拉都想出一種讓身體放鬆、入眠的方式，孩子會不知不覺跟着做，也體會了一把當爸爸媽媽的辛苦。
02
《我爸爸很高大、很強壯，但是……》
要說哄睡的辛苦，恐怕要屬《我爸爸很高大、很強壯，但是……》這本書裏的小朋友了。每個家裏都有個很高大、很強壯的爸爸，可是如果他調皮搗蛋、不肯睡覺，孩子會怎麼做？
這冊繪本中描繪了一個超級不靠譜的“熊爸”。不願意上牀睡覺，一會兒翻跟頭，一會兒要講故事，聽過故事還不講信用還要聽，一會兒又說自己怕黑，不肯單獨睡，或是不肯關燈……
書裏面描繪的各種“幺蛾子”，不都是拒絕上牀睡覺的孩子會做的嗎？作者將爸爸和孩子在家庭中的身份互換，形成了反差強烈的對比，看到威嚴的爸爸調皮搗蛋，膽小怕黑，孩子也會哈哈大笑，甚至主動承擔起“哄爸爸”睡覺的責任，這讓小傢伙覺得自己比高大、權威的爸爸還厲害，很有成就感呢。
我曾經在繪本精讀《糟透了！我家孩子一定是有超能力，怎麼辦？！》中，向大家介紹過這套風趣幽默的法國繪本，不只有不睡覺的爸爸，還有到了動物園就任性、不守規矩的爸爸，和給孩子講睡前故事時自己睡着的媽媽，這些風趣的故事場景，既取材自家庭生活，又讓我們和孩子互換角度、相互理解，特別有意思。
03
《乖乖睡好不好》
“乖乖睡好不好”，這句話聽起來多熟悉？爸爸媽媽都對孩子說過無數次啦！這是不是一個哄孩子睡覺的故事呢？可是看封面，皎潔的月光下，抱着玩具熊的爸爸和一隻小黑貓緊挨着，正在聽小男孩講故事——原來是孩子正在哄爸爸睡覺呢，書名的這句話，竟然是小朋友講的！
媽媽出差不在家，只有爸爸和康康。康康半夜被奇怪的聲音吵醒了。原來爸爸睡不着，到廚房找東西吃。怎麼樣能讓爸爸乖乖睡覺呢？
康康想了好多辦法。
例如爸爸要喝可樂、果汁，康康告訴爸爸可樂太甜，睡覺前不能喝，然後給爸爸倒了一杯牛奶。
爸爸要玩兒玩具，康康和爸爸約法三章，“先說好，玩一下下就睡覺！如果我贏你三回合，你就要乖乖睡。”
爸爸說他的房間裏有鬼，一個人不敢睡，康康把玩具借給爸爸，陪爸爸睡。
爸爸還是不敢睡，跑到康康的小牀上，讓康康給他講個故事，康康對爸爸說：“雖然你有點麻煩，但你是我爸爸，我愛你，就講故事給你聽。”最後，兩個人相擁在小牀上慢慢地睡着了。
這冊繪本是中國原創，所以故事中的場景和對話與我們的生活特別貼近。在這個故事裏面，爸爸和康康的互動都是日常中我們和孩子的樣子，只不過互換角色。
兩歲以後，孩子進入秩序敏感期，越來越像個“小大人”，他不僅會記住，還有可能要求爸爸媽媽一起執行那些“道理”和“規則”。我們與其嚴厲地說教，還不如順着孩子的心理髮育，將主動權交到孩子手裏，效果反而會更好哦！
04
《A bed of your own》
這個類型的繪本，也有英文原版書，可以同時兼具英文啓蒙的作用。在《四語媽媽的0-5英文啓蒙繪本單》中，我介紹過《A Bed of Your Own 》這本書。講的是如何讓孩子接受獨立睡覺，但內容並不是一個不肯睡覺的孩子，怎樣被家長說服了；而是一個想要自己睡覺的小姑娘，被一大羣硬要和她一起睡的小動物擠得特別不舒服，於是她開始滔滔不絕給大家講，怎樣才能自己睡着，結果自己竟然先睡着了！
這種借孩子之口，讓孩子自己讀懂道理的方式特別好。書裏面的對話完全是押韻的，讀起來朗朗上口，像童謠一樣，適合英文啓蒙，無論是情節還是文字都特別適合2-5歲這個年齡段。
我怕黑、怕妖怪：打敗內心的恐懼
要點：孩子三歲以後，可能會因爲心理因素拒絕睡覺和分牀，例如怕黑、怕鬼、怕妖怪。恐懼說明孩子心智發育上了一個臺階，但不肯睡覺卻給爸爸媽媽造成了麻煩。要解開心結，可以閱讀那些讓孩子理解黑暗，或者學會勇敢的繪本。
05
《獅心寶貝》
《獅心寶貝》是我一直很想給大家做精讀的一冊繪本。這本書來自英國，不僅畫面優美大方，每一張都是一種視覺享受，而且內容情節非常動人。
理查德一邊說着“不可能，根本就沒有怪物！”可是卻覺得屋子裏有聲音，他緊緊抱着懷裏的獅心寶貝，害怕極了，開始逃跑。
理查德不停地向前跑，卻總覺得有什麼在追自己。他穿過街道、城市，最終跑進了一個叢林。
這裏有各種各樣的動物，但理查德不能停下來看，怪物就要來了，他不停地跑，直到撞上了什麼東西。
他的獅心寶貝再也不是玩具了，帶着他遠離了怪物和恐懼，一起在叢林中探險。
理查德玩得那麼開心，他忘記了恐懼，有了勇氣。在獅心寶貝的鼓勵下，他知道該如何做了。
大家一起開心地喊出“我不怕你！”怪物和恐懼永遠地不見了。
黎明到來，理查德再也不害怕怪物了。
怕黑，是每個孩子在成長過程中都會經歷的階段。在這個故事中，是怎麼解決的呢？每晚陪孩子睡覺的玩具——獅心寶貝，被想象成一個強大的保護神，他陪伴孩子穿越黑暗，給予孩子勇氣和力量，以及安全感。
而讀完了這個故事，我們會發現，其實怪物並不存在，是恐懼在困擾我們。而勇氣不是獅心寶貝給我們的，是源於我們自己的內心。只要能鼓起勇氣喊出“我不怕！”一切恐懼都會煙消雲散。
06
《吃掉黑暗的怪獸》
《吃掉黑暗的怪獸》也是幾米繪製的。顧名思義，講的是和黑暗相關的睡眠故事。
球球特別怕黑，他睡不着，總覺得黑漆漆的牀底下，躲了一隻怪獸。
這回還真有一隻小怪獸，它覺得好餓啊，於是開始大口大口地吃黑暗，把地球上所有的黑暗都吃掉了。
沒有了黑暗的地球光禿禿的，怪獸開始感到寂寞。
不僅僅是它，所有的一切都亂了套，不僅所有的動物們沒有辦法正常生活、睡覺，因爲太亮太亮了，連球球也睡不着了，他開始大哭。
小怪獸聽到了球球的哭聲，趕來將他抱到了懷裏。神奇的事情發生了，球球在小怪獸懷裏安穩地睡着了，小怪獸自己也睡了起來。
黑暗從小怪獸身體裏涌出來，回到了地球上。
小怪獸變回到了小小的一隻，睡在了球球懷裏。
這本書講孩子最怕的兩樣東西，黑暗和小怪獸結合到了一起。孩子怕黑，最盼望的就是黑暗趕緊結束，周圍要亮起來。而孩子怕的小怪獸，偏偏是吃黑暗的，幫了孩子的大忙。這首先就解除了孩子對小怪獸的恐懼——小怪獸不是壞人，他不會傷害我，還幫我吃掉黑暗。
但故事並沒有到此爲止，更進一步讓孩子們理解黑暗的重要、接納黑暗，如果天永遠是亮的，並不是一件好事，世界會亂套，我們反而睡不着。最後，孩子在小怪獸懷中睡着，意喻孩子孩子不再怕黑，能在黑暗中睡覺；而小怪獸縮小後，像孩子的娃娃一樣被抱在懷裏，也說明孩子不再怕小怪獸了。
比起向孩子拼命解釋“沒有鬼、沒有怪獸”，孩子卻不相信，這本書採用的方法是“嗯，真的有怪獸呢，可是它不可怕還會幫你哦！”這樣的邏輯，讓孩子更容易接受——講什麼道理，都比不上生動的故事呀。
07
《我纔不怕妖怪呢》
《我纔不怕妖怪呢》是12生肖幼兒園系列中的一本。我給孩子購物這冊繪本，最早是看中12生肖的題材，到手後發現特別實用，能夠應對幼兒園中常見的一些情況。例如孩子搶玩具、不願意午睡、放學後爸爸媽媽沒有來接我怎麼辦，等等。
12生肖幼兒園裏有12個小朋友，每本書都是一個小朋友爲主角的故事。這本書的主人公是小豬，午睡的時候，大家都不敢睡覺，怕有妖怪。但小豬對大家說自己很勇敢，根本不怕妖怪。
但屋子外面真的有聲音，小豬卻害怕了。礙於面子和對朋友的關心，他還是決定要替大家去看看。
門外的“妖怪”把它嚇了一大跳，其實是頭頂上舉着杯子的神仙老師。
大家都誇小豬勇敢，最後小豬和大家坦誠“我其實也害怕了”，但大家覺得，小豬明明很怕，還能爲大家去做這件事，更說明他勇敢。最後大家在神仙老師的照顧下，一起午睡了。
這個故事不僅傳遞給孩子“不用怕，沒有妖怪”的信息，鼓勵孩子要勇敢，更可貴的是，所謂“勇敢”並不僅僅是不怕妖怪，能爲其他人而努力戰勝自己的恐懼，更是勇敢的行爲——這樣的內容，特別適合上了幼兒園，要在集體生活中開啓社會生活、磨鍊團體精神的孩子。
這繪本來自日本，這讓我覺得很汗顏。12生肖這樣的題材，我們自己沒有講出有趣的故事，卻被人家闡釋得那麼好。希望以後也能有更多更好的中國原創。
我就是睡不着：試試這些好法子！
要點：有的時候孩子拖晚沒睡，不一定是調皮、不肯睡，而是孩子太小，不知道怎麼放鬆。下面介紹的繪本，能通過有趣的故事，教給孩子一些入睡的技巧。
08
《睡不着的小睡鼠》
《睡不着的小睡鼠》，看題目就非常有意思。小睡鼠不就是愛睡覺的動物嗎？怎麼會睡不着呢？
睡鼠媽媽也是這樣說的，睡鼠都要睡覺哦，尤其現在是秋天啦，我們要準備冬眠啦！
可是不管小睡鼠怎麼努力，都睡不着，這可怎麼辦呢，我是不是不能做一隻睡鼠了？
其他小動物都來幫助小睡鼠，他們每個人都分享了一種自己用着很有效的入睡方法，例如狐狸說可以數羊。
小鳥說，可以聽音樂啊，爲小睡鼠高歌了一曲。
但結果，大家都把自己哄睡着了，唯獨小睡鼠還是醒着。但這一場折騰可不是徒勞的，小睡鼠想清楚一個問題，不管我是不是能睡着，我可以做睡鼠啊。這麼想着，他不再焦慮了，也漸漸進入了夢鄉。
09
《小兔子睡不着》
《小兔子睡不着》，被稱爲“哄睡神器”。這本書還未上市，慢成長就聯手中信出版社爲大家推出了試讀活動，讓咱的粉絲優先閱讀，一睹爲快。其實小兔子這個故事很簡單，但書中運用了許多心理學知識、瑜伽理論，來幫助孩子入睡。
故事中的小兔子要找到路走回家，在路上遇見了很多朋友。有蝸牛、毛毛蟲、烏龜、貓頭鷹等等，都是很慢很慢的動物，或者只有夜晚纔出現的動物。從角色設計上，已經開始了心理暗示。
作者不僅在引導孩子，也在引導家長如何同孩子互動。哪裏要加入孩子的名字，哪裏該怎麼表達，都寫得很清晰。書的內容不僅有很強的代入感，而且結合故事進行了一場放鬆理療。
譬如上面這一段是最典型的，有代入感、有心裏暗示、瑜伽原理。這些技巧都是心理師會使用的。
在語言上，通過“慢下來”、“靜下來”、“睡吧”等等帶有暗示的詞語，讓孩子興奮的情緒逐步緩解下來，從而獲得深度睡眠所需要的安全感，焦慮和煩躁的情緒自然就飛走了！
這本書的畫風非常可愛，背景色也是讓人容易瞌睡的暖色調。因爲文字比較多，注重的不是故事，更是身心放鬆法，所以更適合3歲以上的孩子。讓孩子學會減輕焦慮、放鬆自己，對自主入睡特別重要。
我還沒忙完：我們一起做
要點：有時，爸媽讓孩子上牀睡覺時，可能會遇到這樣的情況，小傢伙說“可是我還要喝水”、“可我還要上廁所”、“可是我還沒有看完繪本”、“可是……”，總之，就是有數不清的理由表示，我還沒忙完哦，這會兒還不能睡！看看下面這些繪本是怎麼應對的。
10
《晚安，小海瀨》
《晚安，小海瀨》是一本畫風特別精美的繪本。作者珍妮特，不僅是一個媽媽，更是一位祖母。這本書是她用飽含愛意的文字寫給孫子的睡前故事。
夕陽西下，是睡覺的時間了，但是小海獺還不想睡。他說：“我忘記跟海豹說晚安了。於是一個“說晚安”的遊戲開始了。
小海獺先是跟岸邊礁石上的海豹說“晚安”，接着又跟海獅一家說“晚安”，還有飛來湊熱鬧的海鷗，小海獺也向他說了“晚安”。
現在該睡覺了吧，可是小海獺又把毛茸茸的腦袋伸進了冰冷的海水裏，原來，他在向水中的魚兒們說“晚安”。水中還有誰呢？媽媽耐心地一個一個地告訴了他。於是小海獺一一地向海膽和海星、蛤蜊和螃蟹、海螺和海蔘都說了“晚安”。
“說晚安”的遊戲還沒有結束，小海獺還忘記了一個人，就是媽媽。小海獺咯咯地笑着向媽媽說晚安，媽媽把小海獺抱在胸前，用海藻把他們兩個裹住，這樣晚上睡覺時就不用擔心被海浪捲走了。最後，小海獺又向月亮和星星說了“晚安”。終於，他慢慢地閉上了眼睛，進入了甜美的夢鄉。
這是一本特別適合寶寶在睡前閱讀的繪本，寧靜柔和的畫面，溫暖樸實的語言，能夠讓寶寶安靜下來，慢慢進入睡覺的狀態。
故事也給我們這些家長很大啓迪。面對小海獺非要對所有人說晚安的奇思妙想，海獺媽媽並沒有批評他，或者覺得很煩人，而是耐心地陪他對每一個人說晚安，甚至一一解釋了海中都有誰。這樣的溫柔，往往是我們面對一個不肯睡的孩子時，最欠缺的。
歡迎文末留言，和更多媽媽分享你覺得很讚的睡眠繪本，大家還需要哪些主題的繪本，也可以告訴我，咱們下期接着說^_^。
作者：花時間。國際新聞碩士，四語媽媽，童書譯作者，國家二級心理諮詢師，美國PET父母效能訓練講師，現爲美國加州PAU心理學研究生。創立公衆號慢成長，分享具有國際視野的早教發育、兒童心理、親子教育知識。
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