世界上最勞累又美好的事，就是等着你慢慢長大。如今的校園中，“小胖墩”越來越多。日前發佈的國民體質監測公報顯示：在7~22歲青少年學生人羣中，各年齡段肥胖檢出率持續上升。國家疾控中心的數據顯示，我國18歲以下肥胖人羣已達1.2億。
世界上最勞累又美好的事，就是等着你慢慢長大。
如今的校園中，“小胖墩”越來越多。日前發佈的國民體質監測公報顯示：在7~22歲青少年學生人羣中，各年齡段肥胖檢出率持續上升。國家疾控中心的數據顯示，我國18歲以下肥胖人羣已達1.2億。問題的關鍵在於，做父母的很少會覺得自己孩子胖。可以看到知乎的一個高票回答：同理對家長來說，也總盼着自家孩子多吃些↓↓↓
“小孩子就要多吃點。”“白白胖胖有福氣。”考試考得好就帶你去吃炸雞。”類似的話語在生活中經常聽到。
你以爲“小胖墩”萌萌噠，卻不知道兒童肥胖會帶來高血壓、糖尿病等一系列健康問題。更不談從小胖導致的自卑、異樣的眼光等種種問題。
那麼，對於各個年齡段的寶寶，什麼樣的體重算是肥胖呢？“小胖墩”該如何重新擁有春天？下面一一爲你解答。
超重20%就是肥胖
不妨參考下面的公式，測測你家寶寶是否過胖。
6個月以內的寶寶：體重（千克）＝出生體重（千克）＋月齡×0.6；
7～23個月的寶寶：體重（千克）＝出生體重（千克）＋月齡×0.5；
2～7歲的寶寶：體重（千克）＝年齡×2＋8。
一般在標準體重±標準體重×10%以內的範圍即可：
超過“標準體重＋標準體重×20％”就是輕度肥胖。
超過“標準體重＋標準體重×50%”就是重度肥胖。
體重過重對孩子影響很大。肥胖可能損害兒童的循環、呼吸、消化、內分泌、免疫等系統器官，甚至影響智商、行爲、心理及性發育。
8招讓孩子遠離肥胖
兒童肥胖已經成爲嚴重的流行病，引起越來越多家長的關注，其實8個方法就可以讓給孩子遠離肥胖。
懷孕時媽媽別超重
研究表明，懷孕時體重增加過多會增加寶寶在兒童時期超重的風險。
註冊營養師、營養學會發言人薩拉?克里格認爲，上幼兒園前就讓孩子養成健康的生活習慣將幫助他們一生保持健康體重。
運動和飲食，家長都要做榜樣
強迫並不能讓孩子愛上吃蔬菜。相反，如果你自己爲健康飲食習慣做出榜樣的話（例如每天早上按時吃早餐），他們更容易學好。
克里格認爲，如果家長在孩子面前表現得熱愛運動，孩子也會開心地愛上運動。但如果你自己不愛運動，就別讓孩子知道。
遠離高科技娛樂產品
《讓孩子保持健康》的作者萊恩?桑德斯認爲所有花在發短信、上微博、玩遊戲和聽音樂上的時間已經成爲導致兒童肥胖的一大危險因素。
收起那些電子產品，讓孩子動起來吧。
發揮想象力
孩子不願意吃蔬菜和水果怎麼辦呢？你可以發揮想象力，用不同的方法來烹飪蔬菜，例如燒、烤或是將其脫水做成蔬菜乾，總之，同樣的食物也可以做出各種美味的菜餚。
在家裏也能多運動
可以利用零碎時間讓孩子做運動：上學前和放學後各20分鐘，飯後再來20分鐘。
如果天氣原因不宜室外活動，可以跟孩子在室內進行障礙跨越和尋物遊戲，讓孩子用找到的物品做舉高鍛鍊。
讓孩子多參與
讓孩子們參與到做飯的過程中，這樣他們會做出更健康的選擇。同孩子一起制定採購計劃，讓他們來決定購買什麼新的蔬菜。
此外，讓孩子種植一些蔬菜或讓他們幫着做飯都能很好地增強他們的參與意識。
與孩子一起鍛鍊
帶孩子去操場玩吧，一起在飯後散散步，騎騎車，要不就在後院玩捉迷藏。
如果你要工作到很晚，可以同小區的其他家長輪流帶孩子們活動。
多陪孩子吃飯
最近發表在《兒科學雜誌》的一項調查顯示，每週同家人一起吃飯三次及以上的孩子超重的比例低12%。
和家人一起吃飯的孩子更容易養成健康的飲食習慣。即便家長沒法天天同孩子一起吃晚餐，一起吃早餐也行。
紅黃綠燈飲食法
在已知的孩子肥胖因素中，愛喝甜飲料、飲食高熱量、多油炸等不健康飲食是重要原因。所以要控制體重，還得要從飲食抓起。根據熱量高低，可將食物劃分爲紅燈區、黃燈區和綠燈區。
最簡單的理解是，綠燈食物是孩子最該攝入的，黃燈食物對身體有益，但吃多也傷身；紅燈食物對孩子健康無益。具體如下：
紅燈區食物，嚴格限制
高糖類：各種糖果、甜巧克力、甜飲料、甜點、冰淇淋、煉乳、果醬等，日常飲食調味儘量不加糖和蜂蜜。
高脂肪類：油炸食品，如炸雞、薯條、用煎炸方法制作的菜餚等、含油主食如酥餅、飛餅、蔥油餅、油條、麻團、麻花等、餅乾、蛋糕、派、薩其馬、鍋巴、薯片、烹調油、連肥帶瘦的肉，如五花肉、肥牛、肥羊片等、高脂加工肉類，如中式香腸、灌腸、烤腸、培根等、黃油、奶油、巧克力醬、高脂奶酪等。
黃燈區食物，控制攝入
穀類製品：大米和麪粉製成的各種主食品、麪包、各種麪點小吃、玉米和玉米制品等不加油的糧食製品，只能作爲主食在正餐食用，不能作爲零食。
堅果類食物：花生、各種瓜子、核桃、榛子、巴旦木、開心果、松子、碧根果、夏威夷果等，每天限一小把；花生醬、芝麻醬等限1勺。
奶類製品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以內。
魚肉蛋類：每天1~2兩瘦肉、魚蝦，1個蛋。這類食物攝入的關鍵在於烹調時不要用油炸、油煎或汪着油的烹調方法。
水果類：西瓜、蘋果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠蘿、葡萄等，推薦量爲200~350g。
綠燈區食物，不限食用
無澱粉蔬菜類：各種不含澱粉的蔬菜，無論綠葉菜、根莖菜、茄果類、嫩豆和豆莢類等，在少油烹調的前提下均不限量。
含澱粉蔬菜類：吃飯時用它替代主食食用時，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋頭、煮荸薺等替代一半米飯作爲主食，有利於兒童控制體重。
血糖反應較低、膳食纖維較高的雜糧和雜豆，如果沒有添加油、鹽和糖，在正餐食用時不限量。例如，用燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等替代米飯和饅頭做主食，則無需限量，讓孩子吃到飽就可以。
