寶媽要分享的是有一個很普遍的現象——大家把這些症狀和缺鈣聯繫在了一起：枕禿，磨牙，睡不踏實。但實際上，這些症狀和缺鈣的關係已經不大了。
當你因爲孩子枕禿去看醫生，醫生二話不說給孩子開一堆魚肝油和鈣片，你可千萬別感到奇怪。上個世紀枕禿曾經被當成“維生素D缺乏佝僂病”的症狀寫進了醫學教科書，所以醫生見到枕禿就聯想到缺鈣是很正常的事。但最近十幾年，國內的醫學界對枕禿有了新的認識。我們來看看醫學界怎麼說枕禿和缺鈣間的關係：
2004年青島有醫生對400個兒童進行分析，得出結論枕禿爲小兒的生理現象，與鈣、維生素D的攝入量關係不明顯。
香港衛生署：“孩子頭髮濃密多寡程度，是因人而異的。。。孩子頭髮稀少並不是缺鈣，也不一定是缺乏營養。。。”
美國兒科學院：“幾乎所有的新生兒都會掉部分或全部頭髮，這是正常現象。在成熟的頭髮長出來之前，孩子原來的頭髮會脫落。寶寶出生後前6個月中的脫髮不需要在意。當孩子在牀墊上摩擦頭皮或者撞頭時掉一些頭髮是非常常見的。”
那麼磨牙呢？
磨牙的發生原因非常複雜，如果列舉出來能有幾十種。很多剛出牙的寶寶會在睡覺時磨牙，可能是因爲出牙時耳朵、牙齒感覺到疼痛。有時候鼻子不通或過敏也能引起磨牙。
同樣的道理，睡覺不踏實基本上也和缺鈣無關。
如果僅僅有枕禿、磨牙、或者睡覺不實，而沒有其它症狀，是不需要去醫院的。更不需要驗血、拍片、查骨密度什麼的。媽媽們千萬不要瞎猜，或者才聽了別人的一句話，就把寶寶帶去醫院折騰一頓。
更不要自己根據猜測就給寶寶補鈣。因爲過量補鈣不僅沒有好處，還會導致孩子便祕，並影響鐵、鋅等其它微量元素的吸收，甚至增加腎臟負擔。
下面這個表格是美國醫學研究所2016年的鈣和維生素D推薦攝入量，同時表裏也標註了它們的攝入上限。
上面這張表的上限量是臨牀試驗得出的科學數據。所以上限量絕對不能超越哦。否則的話，會因爲攝入過量而中毒。
無論是國內比較先進的兒科專家，還是美國兒科學會都不建議孩子服用鈣劑（鈣片）補鈣。C媽也是一個鐵桿的天然飲食餵養推崇者。我非常反對寶寶吃鈣片補鈣，除非日常飲食已經完全不能滿足寶寶的鈣需要。但這種情況是非常少見的，可能幾千個孩子裏纔有幾個真的需要吃鈣片補鈣。所以媽媽們還是儘量通過飲食來幫孩子們“補鈣”吧。
補充鈣質的食物有很多，但最有效的是這些：
大家能從這個表裏看出來，含鈣量最高又比較容易買到的食材是芝士、酸奶這些乳製品。牛奶也很棒，因爲它幾乎天天都可以喝。沙丁魚罐頭就更好。它不僅僅含有大量的鈣質，還含有豐富的維生素D，可以說是一舉兩得的補鈣食物。
植物類的含鈣食材有一個很大的弱點——它們都不同程度的含有植酸。植酸是一種抗營養素。它不僅會影響人體對鈣、鐵等重要礦物質的吸收，還會和人體內遊離（本就屬於人體）的礦物質結合，造成人體原有的礦物質流失。所以吃菠菜，西藍花這類蔬菜之前一定要焯水，讓熱水分解和帶走植酸。
在給寶寶“缺鈣”的時候，無論是美國還是中國的醫生都建議給寶寶補充維生素D而不是鈣。那麼要怎麼給寶寶補維生素D呢？
曬太陽補充維生素D最高效
曬太陽並不適合所有寶寶！在把寶寶抱出去曬太陽前，請仔細看完下面的內容。
美國一些維生素D專家建議這麼曬太陽：
頻度和時長：每週至少2天，每次應該5-30分鐘（暴露的皮膚越少時間越長）。
時間：晴天的上午10點到下午3點之間。
方法：沒有任何遮擋的，在陽光下暴露臉+胳膊+腿，或者後背。並且不要塗抹防曬霜（不同品牌的防曬霜會不同程度的降低維生素D的合成）
嬰兒長期曬太陽可能會患皮膚癌，因此美國兒科學會並不建議嬰兒通過曬太陽的方法獲取維生素D。
那麼寶寶在6個月前最好的維生素攝入方法就是：吃母乳 + 維生素D製劑；或者吃嬰幼兒配方奶。
6個月到1歲之間，寶寶最好的維生素D攝入方法：在6個月前維生素攝入方法基礎上，增加嬰幼兒配方米粉和其它含維生素D的輔食。
1歲之後的寶寶就可以偶爾去曬曬太陽啦。寶寶2歲之後，應該儘量多的做戶外活動。如果在戶外的時間長，那麼就不必刻意曬太陽啦。
如果寶寶在四季分明的北方長大，那麼一年中可能有一半的時間曬不到太陽。所以北方的寶寶和特別容易卻維生素D。之前一些媽媽問我：寶寶補維生素D的話，要補到幾歲啊？
醫生和美國兒科學會的態度是這樣的：如果寶寶曬太陽少，那就需要用食補或者直接服用維生素D的方法補維生素D。也就是說，不管寶寶是幾歲，哪怕已經10幾歲，只要秋冬季節或者陰雨連綿的季節，寶寶曬太陽少，就要通過吃進去的方法補充維生素D。
但要請媽媽們牢記，無論是鈣質還是維生素，只要每天的攝入量大於上面那張表中的上限量，寶寶的健康就會受損。所以我們在給孩子補維生素D之前，一定要先估算一下寶寶在沒補充之前已經合成了多少維生素D。也就是：
陽光合成的維生素D + 吃進去的維生素D < 上表中的上限量
千萬別一個勁的往上限量去湊，可別把寶寶當成小白鼠。
食補維生素D可不像食補鈣那麼簡單。因爲含維生素D的食物並不多，並且含量都不高，所以吃那些食材來補維生素D簡直是杯水車薪，塞塞牙縫還差不多。我下面總結了一些真的能補充維生素D的食材。
注：1.國內的幹香菇可能也會含有一定的重金屬，所以不推薦多吃。2.養殖的三文魚中的維生素D含量很低，買的時候一定要注意分辨。3.嬰幼兒配方米粉也含大量的維生素D，但每個品牌的含量不同，所以不在這裏列出。大家在購買配方米粉前看看包裝上的營養成分表。上面會清楚的列出維生素D含量。
另外，國內的兒童成長牛奶大部分添加劑太多，所以我一直給女兒喝這種牛奶。
