明星孕期食譜能不能照搬？營養餐單應該是因人而異的。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，明星媽媽們用着好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。
娛樂新聞裏的那些明星媽媽，孕期照樣豔光四射，看起來也就是腹部微隆，手腳還是很纖細，簡直太不“孕味”了。難道，她們真有啥邊懷孕邊塑身的絕密食譜？爲什麼咱們一懷孕，輕易就長了二三十斤肉？對於網上流傳的明星懷孕食譜，我認爲有值得借鑑的地方，但也不能照搬。不過有一點你可以抄回家——增重一定要慢。即便到了孕晚期，每週增重也不能超過0.5公斤。
李嘉欣孕期食譜
點評：營養全面，但晚餐缺少主食。
生完寶寶，李嘉欣在微博上公開了自己的孕期食譜。
早餐是雞蛋2只（只吃一個蛋黃），全麥麪包，胡蘿蔔汁加蘋果汁；午餐是麪條，芝士加綠黃色蔬菜色拉，以及一份魚肉，草莓或奇異果作甜品；下午茶時間，李嘉欣會選擇杏仁、香蕉或無花果，再吃一杯酸奶；晚餐一般是牛肉等肉類，以及大量綠葉蔬菜和牛尾營養湯。
李嘉欣還分享心得：“我的個人祕訣是增加體重一定要慢。”
她的這份食譜，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐進食少量牛肉，整體上營養攝入很全面。美中不足的是，晚餐中沒主食。孕婦光靠麪條和全麥麪包所攝取的碳水化合物是不夠的，最好一天三餐都有主食。
陳慧琳網傳食譜
點評：營養均衡，但熱量明顯偏低
剖腹產後6天，陳慧琳就穿着短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走樣，讓粉絲嘖嘖稱奇。
網上流傳着一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜：早餐脫脂奶1杯、蛋白2個、麥片1碗；午餐爲節瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚湯；下午茶時間，吃2塊蘇打餅乾，以及低脂乳酪；晚餐包括馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗，草莓6顆。
她的這份食譜，食譜裏有菜、肉、飯、水果，算是營養均衡，但明顯熱量偏低。以蔬菜爲例，孕婦每天進食量應該爲一斤左右。
整個孕期增重12.5公斤最佳
提醒孕媽媽們，營養餐單應該是因人而異的。每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用着好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。
人們常說，懷孕了，一個人就得吃兩人的份。其實，這種說法並不科學，孕期飲食不應比普通人多很多。
孕早期，孕婦的體重一般只增加1-2公斤，所需營養與孕前沒有太大的差別。也就是說，在懷孕前三個月，食量與孕前基本持平或稍微增加即可，完全沒必要額外進補。孕中期和晚期胎兒明顯增大，是孕婦增加體重的主要時期，但孕婦每週增重也不能超過0.5公斤。一般來說，整個孕期的體重增加12.5公斤（不超過15公斤）最合適。
