懷孕17周胎兒的骨骼開始發育,媽媽們懷孕17周飲食需要多補充鈣質,這樣能夠幫助胎兒更好的發育。但是媽媽們補鈣也要注意方法,不要隨便亂吃補品,最好通過食補。
懷孕17周營養提示
補鈣是每個準媽媽都關心的話題,伴隨胎兒越來越大,如果孕婦從飲食中無法獲取足夠的鈣,小寶寶就會無情地掠取”媽媽骨骼中的鈣,這可能會損害準媽媽以後的健康。
爲保證胎兒骨骼的正常發展,又不動用母體的鈣,到孕中期以後孕婦每天要補充1000毫克鈣,孕晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克,因此除建議每天喝1-2袋奶(可補充250-500毫克鈣)外,還需要補充一定的鈣製劑。
可以把早餐當做正餐來吃,重視早餐的質量和營養均衡。既可以加強營養和能量供給,又不至於使體重增長的過快。孕媽媽胃腸道功能下降,胃酸分泌減低,胃腸蠕動減弱,所以一定要注意避免冷熱食物的刺激,並儘量減少外出就餐次數,以免碗筷不衛生。
懷孕17周宜吃的食物
妊娠後三個月是胎寶腦細胞和脂肪細胞增殖的敏感期”。在這個時期,你一定要注意增加蛋白質、磷脂、和維生素的攝入。
這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎寶的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚,雞蛋裏也含有維生素D,曬太陽也能製造維生素D,每天曬半個小時就足夠了。別忘了做好防曬的工作。
鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用,也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應給你的胎寶,促進他骨骼的生長,因此一定要吃足夠的含鈣食品。在有些國家,醫生並不建議孕婦補充額外的鈣質,因爲他們認爲從食物中吸收鈣更加有效。不過,一定要吃足夠的含鈣多的食品,這很重要。
含鈣多的的食物:杏仁、豆類、奶製品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。
懷孕17周忌吃的食物
懷孕17周食譜推薦
食材:藕1節、食鹽適量、醋適量、姜適量、生抽適量、耗油適量、植物油適量、麻油適量、白糖適量。
做法:
1、將藕洗淨去皮,切片,姜去皮,切成末。
2、碗內放入醋、生抽、蠔油、糖、麻油,調成汁待用。
3、鍋內加清水燒沸,將藕燙一下,撈入碗中。
4、加薑末、精鹽拌勻,撈出來涼2分鐘。
5、再裝入盤內,然後澆上對好的汁即成。
功效:藕最能補養心臟和脾臟,預防貧血,協助肝臟的運動。而加入薑汁,讓這道菜更加清新。
雜骨菌菇湯
食材:雜骨,菌菇,西洋參5片,枸杞6顆,姜數片,蔥結數個,料酒少許,鹽少許,白胡椒粉少許。
做法:
1、雜骨用水沖洗乾淨,焯水後撈出用流動的水沖洗乾淨。放入鍋中,倒入足夠量的水,放薑片、蔥結、料酒和西洋參,中火煮開後轉小火,蓋上蓋子燉半個小時左右。
2、將蘑菇洗淨,切小塊備用。
3、將菌菇放鹽水裏泡十分鐘,再撈出瀝乾水分。
4、鍋裏雜骨湯燉的差不多了,開蓋,把菌菇和枸杞子放入鍋中,蓋上蓋子繼續燉半小時左右,加鹽和白胡椒粉調味,撒上蔥花就可以了。
功效:雜骨菌菇湯,裏面放了少量的西洋參和枸杞子,西洋參補氣養陰,枸杞滋補肝腎、益精明目。平日多喝菌類的湯,可以有效的給身體排毒,清理腸胃。