1.飲食內容要豐富，三餐要規律。懷孕的時候需要更完善而豐富的飲食內容，且三餐要規律，才能達到營養均衡的效果。懷孕時期不能偏食，缺任何一種營養素都會影響到胎兒的發育。
2.以少量多餐的方式補充營養。要注重均衡飲食，合理搭配，以少量多餐的方式做補充，每餐不宜吃得過飽。
3.補充優質蛋白質，以清淡易消化爲原則。優質蛋白質主要來源是動物性的蛋、肉、魚、奶類，而植物性則以黃豆及黃豆製品，如豆漿、豆腐等，且以清淡、易消化、營養豐富、低熱量爲原則。
4.避免吃刺激性食物。懷孕初期，如吃太刺激食物可能會加重孕吐;而懷孕末期時，如果吃了刺激性食物，也容易有胃灼熱感等不舒服的症狀。
5.多吃天然食物，確保維生素和礦物質的攝取。準媽媽應該吃天然而完整的食物，多從天然的魚類、肉類、蔬果類攝取維生素和礦物質，如果吃太多精緻加工的食物，容易造成某些維生素和礦物質攝取不足。
懷孕每個階段，6大營養素缺一不可，當然維生素和礦物質也是必要的，以下我們就簡要列出懷孕3階段必須更重視的關鍵營養素。
懷孕前期(14周以前)
葉酸
作用：是造血的元素，也是寶寶腦神經發育的關鍵營養素。
食物來源：深綠色蔬菜、牡蠣、鮭魚、小麥胚芽、奇異果、草莓。
鋅
作用：可以使準媽媽不易疲倦、感冒，減少分娩痛苦，並使寶寶智力、體重、身高維持在良好狀態。
食物來源：牡蠣、小麥胚芽、豬肉、堅果、蘋果。
懷孕中期(15-28周)
蛋白質
作用：蛋白質能修復組織，並提供給胎盤營養，還可以儲備供給產後的乳汁分泌。
食物來源：肉、蛋、魚、奶、黃豆及豆製品。
維生素B羣
作用：有助於身體的代謝，並預防貧血，改善孕吐、憂鬱情況。
食物來源：蔬菜、堅果、肉類、牛奶、全穀類、動物內臟。
鈣質
作用：準媽媽可以預防骨質疏鬆，並且促進寶寶骨骼、牙齒成長髮育。
食物來源：牛奶、骨頭湯、小魚乾、動物內臟、堅果、芝麻、綠色蔬菜、豆漿。
懷孕後期(29周後)
維生素A
作用：可以保護皮膚粘膜，並且協助寶寶視網膜發育。
食物來源：瘦肉、豬肝、胡蘿蔔、番薯、南瓜。
維生素C
作用：可以協助鐵質吸收，並促進傷口癒合。
食物來源：柳丁、檸檬、芭樂、番茄、菠菜、白菜。
鐵
作用：鐵質可以預防貧血，並且預防寶寶生長髮育遲緩的現象。
食物來源：豬肝、菠菜、瘦肉、葡萄乾、芝麻。
