懷孕以後，寶媽們都會吃各種好吃的來給身體補充營養，那麼你知道孕期缺鋅怎麼辦？這2類食物不可少！寶媽們日常生活中要注意補充。
懷孕的媽媽擔負着自己和胎寶寶兩個人的營養需要，而對於營養元素的缺失，如果出現味覺、嗅覺都比較差或者有厭食的症狀，那就是缺鋅的表現，但是鋅不像鈣那樣，胎寶寶沒有能力將母體骨骼內的鋅隨時動員出來加以吸收。所以如果沒有及時補鋅，會讓胎寶寶的生長與智力發育都低於正常，這對孕媽媽和寶寶都會造成傷害。
缺鋅對孕媽媽和胎寶寶的影響
對孕媽媽來說，胎寶寶的中樞神經系統先天性畸形、宮內生長遲緩，以及寶寶出生後腦功能不全，都與孕媽媽缺鋅有關。缺鋅會降低自身的免疫力，從而比較容易生病，間接的也會影響到胎寶寶，同時也會造成味覺、嗅覺減退，消化和吸收能力變差，導致胎寶寶所需的營養得不到供給，影響胎寶寶的發育。
而對胎寶寶來說，缺鋅不僅會影響他在宮內的生長髮育，也會影響到他的一些重要器官，比如腦部、心臟、甲狀腺等，同時也有可能影響到寶寶出生之後的一些器官性的疾病。
孕期如何補鋅
一般來說，在孕期5個月的時候是可以通過食物來補鋅的，而且食補也是最有效的。比如蘋果富含鋅，還含有多種維生素等營養成分。平常也可以吃些牡蠣，動物肝臟，肉，蛋，魚及粗糧，幹豆等含鋅豐富的食物，都可以爲身體補鋅，常吃一些核桃，瓜子等含鋅較多的零食，也可以起到較好的補鋅作用。
1.堅果
補鋅要多吃堅果類的，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等;二是種子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，其中開心果裏面含鋅量最高。
2.肉類
富含鋅的食物主要有動物的瘦肉，據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
3.補鋅產品
如果缺鋅比較嚴重的時候，就要考慮服用一些補鋅產品了，建議諮詢專業的婦產科醫生進行合理選擇。
補鋅的注意事項
1. 不宜用藥物補鋅
其實中醫裏面都說，藥補傷身，食補是最有效的，是藥三分毒，幫媽建議孕媽媽們如果不是極度缺乏鋅的話，最好不要用藥物補鋅。如果有必要，一定要在醫生的指導下進行服用。
2. 食補爲主
其實，有些營養元素，是完全可以從食物裏面獲得的，而尤其對於孕媽媽來說，營養元素的攝入一定要以食補爲主，可以吃一些牡蠣、動物內臟、魚、幹豆、核桃等鋅含量比較高的食物。儘可能的少吃或者不吃太過精緻的米、面。
3. 切忌過量
凡事都講求一個適量，補鋅也是，孕媽媽補鋅切忌過量，如果補鋅過多很容易引起一些不良反應，比如出現噁心嘔吐等，還有可能出現神經系統和肝臟的損害，或是引起其他一些不好的疾病。
補鋅食譜推薦：
桂圓豬心
食材：桂圓肉少許、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。
製作：
1．將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗淨，薑切片；
2．將豬心汆水、過涼，然後加入桂圓肉、薑片及適量水；
3．轉小火煮，調好味。
營養小祕訣：
桂圓豬心不僅能爲孕產媽咪補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。但是幫媽要在這裏強調一點，桂圓的量一定要少，不可以多吃，不然也會適得其反。
其實，在補充營養元素的同時，孕媽媽們一定要根據自身的需求去補充，而不要盲目，凡事都講究一個合適，只要在遵循醫囑的同時，適當的進補也是有益於身體與胎寶寶的。
