孕婦冬季怎麼提高免疫力？孕婦冬季提高免疫力怎麼做呢，孕媽媽知道嗎？對於一些孕媽咪來說，冬季懷孕就意味着窩在沙發中，喝着熱可可，看着電視劇。想一想是不是十分愜意呢？
另一方面，冬季天氣寒冷，抵抗力較差的孕媽咪很容易就會感冒。“冬天懷孕是一件苦差事，有些孕媽咪都不記得自己得過多少次病了，”助產士阿曼達·格溫說，“這是因爲懷孕初期孕媽咪的抵抗力下降所導致的。”
那孕媽咪怎麼才能不生病呢？提高免疫力是孕媽咪和宮內寶貝最有效的防護措施。只要你做到了以下幾點，那麼等到來年春天到來時，你的整個身體狀況就會煥然一新。
第1步 堅持鍛鍊
運動能讓孕媽咪在這一特殊時期，更有精力、增強體質，同時爲分娩做好準備。只要醫生允許，身體健康的孕媽咪每週至少應該做兩個半小時的運動。可以選擇低強度鍛鍊方法，比如步行或者游泳。每週鍛鍊5天，每天約20分鐘，長期下去，感冒光顧孕媽咪的機率就會減少。
有研究發現，孕期定期進行適度運動，有益於胎兒的腦部發育。研究者發現，孕媽咪進行適度運動，生出的寶貝，其腦部的活動更爲活躍，尤其是大腦中負責記憶和語言的區域。此外，適度運動也有益於孕媽咪產後早日恢復。
時間安排：產後運動專家喬安娜·赫爾克建議：“每天午飯後散步20分鐘，比下班後去健身房鍛鍊更加可行。”
室內鍛鍊：產前後私人教練麗莎·賴特建議：“靠牆站立，後背緊貼着牆壁，下蹲至大腿與小腿成直角，就像坐在椅子上一樣。時間長短由個人而定，以雙腿不痠痛爲宜，這種鍛鍊有益於孕媽咪的腿和臀部。”
Tips:鍛鍊骨盆底肌肉，緩解孕期尷尬
孕媽咪們在懷孕中後期，慢慢擴大的子宮會壓迫膀胱和骨盆底肌肉，時間長了有可能引起尿失禁甚至子宮脫垂。所以不管是在懷孕期間還是分娩之後，孕媽咪都要好好鍛鍊自己的骨盆底肌肉，因爲它們支撐着膀胱子宮和腸道，強化訓練骨盆底可以防止小便失禁或者膀胱控制減弱的情況。孕媽咪們可以嘗試這樣的訓練，收緊肛門，同時讓臀部和大腿肌肉放鬆，另外，在每次小便之後，收緊陰道，收緊十秒鐘之後，再慢慢放鬆。
第2步 早睡
美國的一項研究表明，經常睡眠不足7個小時，會更加容易感冒。良好的睡眠有助於增強孕媽咪的免疫力。
保持鼻腔溼潤：對感冒和禽流感頗有研究的全科醫生邁克·史密斯博士表示：“鼻腔黏膜是身體抵禦疾病的第一線，如果鼻腔黏膜太乾燥，就失去了屏障的作用。睡覺時在牀邊放上一碗開水，可以有效保持鼻腔黏膜溼潤。”
常喝櫻桃汁：諾桑比亞大學的一項研究表明，櫻桃汁有助於延長睡眠時間，平均延長時間爲25分鐘。這是因爲櫻桃汁能促進褪黑激素的分泌，提高睡眠質量。
第3步 與疾病抗爭
雖然無法完全避免感冒和流感病毒的侵襲，但是孕媽咪可以採取措施來保護自己，免受他人咳嗽和打噴嚏的影響。
遠離感染源：一聲咳嗽，就能飛出10000多個病毒，並且能傳播20多英尺遠。如果公交車上你身邊的乘客正好在咳嗽或者打噴嚏，那麼起身換個位置吧！如果身邊的同事正好感冒了，那麼委婉地提醒他們咳嗽或者打噴嚏的時候捂住嘴巴。
勤洗手：卡迪夫大學感冒研究中心的一項研究表明，很多感冒和流感病毒都來自一些受污染的物體表面，如門把手或欄杆。環境健康執行師麗薩·阿克利說：“只要一丁點，你就會感染上諾瓦克病毒，這是一種冬季常見的引發腸胃炎的病毒。”所以孕媽咪洗手時一定要用香皂洗，沖水時間不少於唱兩遍《生日快樂歌》的時間。
常消毒：孕媽咪最好隨身攜帶抗菌溼巾，以便隨時消毒。麗薩建議道：“與電話、電燈開關、樓梯扶手和鍵盤等接觸後，一定要進行消毒。”
第4步 學會放鬆
你似乎總是在生病，你的生活似乎總是那麼忙碌，這並非巧合。研究表明，壓力過大，會降低我們身體中的抗體數量。
保存能量：中醫認爲，我們冬天應該冬眠。《你和懷孕》的作者愛瑪·加農認爲：“輕鬆的生活有助於我們保存能量，抵禦疾病的侵襲。因此，如果孕媽咪覺得在家看電影比深夜外出更有吸引力，那麼儘管看電影好了。”
享受淋浴：冥想有助於提高人體的抵抗力。威斯康辛大學的一項研究表明，每天冥想45分鐘，患上感冒的機率明顯低於不冥想的人。沒有時間來冥想嗎？冥想專家莎倫·薩爾斯堡建議孕媽咪可以在洗澡時進行，一邊淋浴一邊專心地聆聽嘩嘩的水聲。
聽音樂:寶貝在媽咪體內時，就有了記憶，最近的研究再一次證實了這個結論。孕期給寶貝聽聽音樂，會對寶貝腦部發育產生積極影響。芬蘭研究者請幾位孕媽咪在孕期最後3個月聽一段15分鐘的CD旋律，一週5次。出生4個月後，重播這段CD旋律時，寶貝反應十分明顯。實驗結果表明，寶貝在媽咪肚子裏時已經能夠學習，而且所學內容還能夠保持較長時間的記憶。因此，孕媽咪在音樂中愉悅身心的時候，寶貝也是個不可忽視的小聽衆呢！
第5步 均衡飲食
均衡營養的飲食對於健全的免疫系統來說至關重要，缺乏維生素對免疫系統的功效有直接影響。營養專家建議把早上的咖啡換成橙汁，然後再喝上一碗放有漿果的麥片粥，因爲漿果的營養成分能有效提高人體抵抗病毒的能力。
近日，美國賓夕法尼亞州立大學醫學院研究者發現：孕媽咪在孕產期如果飲食不科學，有可能會導致寶貝以後肥胖。體重超標的孕媽咪，或者懷孕期間攝入過量高脂肪飲食的孕媽咪，寶貝容易超重，長大之後也更容易患上和肥胖有關的疾病，比如代謝綜合症、糖尿病、心臟病。另一項研究顯示，體重超標的孕媽咪所生的寶貝6歲前患肥胖症的可能性是其他寶貝的15倍。女性最好在懷孕之前就開始控制體重，孕期確實需要有充足的營養，但也一定要控制脂肪攝入量，以均衡飲食爲好。
自制蔬菜湯：菲利普表示：“餓的時候喝一杯自制的蔬菜湯，不僅可以補充身體水分，還能提供能量。爲最大限度地增加抵抗疾病的抗氧化劑，可將一些蔬菜切成薄片，如胡蘿蔔、紅辣椒、蘑菇或者西蘭花，再和搗碎的大蒜和生薑一起翻炒，然後加入一升低鹽的熱湯。”
嗑瓜子：牛津大學科學家的研究表明，向日葵和南瓜子含有豐富的鋅元素，能有效預防感冒，對孕媽咪來說更是好處多多。菲利普說：“鋅有助於身體吸收必要的脂肪酸，防止妊娠紋的生成。”
多喝蕁麻茶：輕度貧血是妊娠期常見症狀，使孕媽咪更容易受到疾病的侵襲，多喝蕁麻茶可以有效緩解貧血。菲利普表示：“蕁麻中含有的鐵元素非常易於被人體吸收，一天喝上兩三杯，就可以趕走貧血。”
Tips：多樣不過量
孕媽咪的飲食儘可能多樣化，會幫助孕媽咪和胎兒獲得均衡的營養。以下五大超級食物，是可以經常光顧孕媽咪餐桌的健康食材。
全麥食品。全麥食品比精米、精面含更豐富的葉酸、鐵和食物纖維，孕媽咪多吃一些全麥的麪包、餅乾、麥片，營養更全面。
豆類。一日三餐中加進一些黑豆、白豆、黃豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆等各種豆類，可以煲湯、做菜、做麪食。除了可以補充蛋白質和纖維素，豆類還能補充人體必需的鐵、葉酸、鈣和鋅等微量元素。
蛋類。蛋類營養全面，可以爲你和寶貝提供必需的蛋白質、氨基酸以及十幾種維生素和微量元素，包括有利寶貝大腦發育的膽鹼，但是要注意，不要吃生蛋或半熟蛋。
漿果。藍莓、草莓之類的漿果中富含維生素C、鉀、葉酸和纖維素，可以作爲零食，也可以做菜。
低脂酸奶。一杯低脂純酸奶比鮮奶含有更豐富的鈣，富含蛋白質而又沒有風味酸奶中添加的糖，孕媽咪可以在酸奶中加些水果、全麥麥片，美味又營養。
