每天循環往復的上班下班,在路上的時間可都不算短。 &n
每天循環往復的上班下班,在路上的時間可都不算短。
平日裏工作都很忙,沒時間健身,何不利用上班路上的時間鍛鍊,讓上班也變得有意思起來。
STEP1:最好的交通工具是雙腿 走路本身就是一種鍛鍊方式,如果能再刻意地加強一下,效果也不錯。
A、臀大肌鍛鍊
走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿,後腿用力,大腿向後收緊,同時臀大肌上提。
B、挺直腰板
正確的走路身姿將有助於你維持好的儀態,並糾正因不良生活習慣造成的骨骼錯位,對保持曲線有特別的好處。>>>現代美女必備的七大美體指標
STEP2:自行車 騎自行車是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車,要根據自己的愛好和鍛鍊目的來定。
A、減脂騎車法
以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。
B、強度型騎車法
首先要求以自己的六成極限速度騎行5-7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊
心血管的效果。
STEP3:公共汽車/地鐵 擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多,可以有效地利用車上的東西。
A、上臂鍛鍊
兩手抓緊車上橫着的扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地面。
B、小腿鍛鍊
雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上擡,收緊小腿和大腿後側。>>>現代美女必備的七大美體指標
STEP4:出租車/私家車
針對有車族人羣的特點,我們設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法,在有限的時間內,也可以得到比較好的鍛鍊。
A、頸部對抗
頭部微前傾,雙手交叉放於腦後向前發力,同時頸部向後發力。
B、腹部鍛鍊
雙手握住方向盤,挺直上身,頭部
自然放鬆,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持1分鐘左右。