孕婦在懷孕初期常有犯困嗜睡的情況,而隨着妊娠進展,孕婦會逐漸出現睡不好、易起夜的情況,對於孕婦來說極爲辛苦難捱。
孕婦晚上睡不好,主要有以下幾個原因
一、荷爾蒙
女性懷孕之後,體內的內分泌會發生變化,繼而引起荷爾蒙的波動。孕婦通常會有情緒不穩、壓力過大的情況出現,精神和心理上的敏感脆弱也會造成睡眠質量的降低。
二、排尿
隨着妊娠的進行,嬰兒不斷長大,增大的子宮會壓迫到膀胱,於是會影響孕婦的排尿次數,造成夜間尿頻,孕婦也就容易醒來起夜。
三、抽筋
懷孕中後期,孕婦體內的鈣消耗很大,若不及時補充,就容易造成孕婦在晚上睡覺的時候腿部抽筋,繼而醒來。
四、缺乏營養
由於胎兒的發育需要通過母體來攝取營養,孕婦通常會食慾大增、時感飢餓,甚至不少孕婦會在半夜餓醒。這是孕期的正常現象,其原因一方面是激素的變化導致孕婦的代謝加快,另一方面是孕婦腸胃受到子宮的擠壓,影響了進食量。這就需要在平時注意調整飲食結構,少食多餐、持續補充。孕婦半夜醒來,也可能是因爲體內缺乏微量元素造成的。這種情況可以通過孕檢來及時發現、及時補充。
五、腰痠背痛
由於嬰兒的發育生長,孕婦的腹部越來越沉、越來越重,會使孕婦腰痠背痛,甚至全身疼痛,睡覺的時候翻身吃力,也會容易在半夜醒來。
孕晚期半夜總醒,如何改善?
一、利用抱枕
多準備幾個抱枕,可以用來支撐腹部和背部,緩解孕婦壓力,還可以幫助消除身體浮腫。市面上不乏有專門的孕婦枕售賣,比如U型和環形的孕婦枕都能幫助孕婦入睡。
二、適當運動
散步、瑜伽都是比較適合孕婦的運動,而且可以幫助孕婦放鬆身體和心情,也可以幫助孕婦睡得更踏實一些,對後續的生產也大有裨益。不過,制定運動計劃之前最好詢問醫生的建議,做好合理評估。
三、調整睡姿
孕後期時,孕婦如果平臥會出現仰臥位低血壓的情況,孕婦本人容易出現心慌、胸悶、無法入睡等不良反應,所以建議孕婦睡覺時以左側臥爲主,可以有效緩解因胎兒重量產生的靜脈壓迫感,促進孕婦睡眠。也有經驗表明,左側臥能夠預防胎兒臍帶繞頸。
四、及時補鈣、鐵
一般來說,孕婦從懷孕弟16周開始,就需要及時補充鈣、鐵。這時候也可以多吃一些富含鈣元素的食物,比如奶製品、蛋類、豆類、海產品、動物肝臟等。當然,具體的調理方案最好在醫生的指導下調整。
五、心理調節
孕婦遇到睡眠障礙,要注意心理調節,放鬆自己的心情,不要過於緊張焦慮。平時可以多看一些關於妊娠方面的科學書籍,充分了解孕期會出現的一系列情況,正視自己的睡眠問題,養成良好的作息習慣,並且積極地尋求解決方案即可。
另外,除了以上這些方法,孕婦也可以採取一些睡前輔助手段,比如睡前泡腳、睡前按摩放鬆、睡前讀書等,來幫助自己入睡。如果睡眠障礙較爲嚴重,一定要及時尋求醫生的幫助,不要自行用藥。