懷孕3個月孕媽重點補充哪些營養素？懷孕3個月還是孕早期，3個月之後進入孕中期。孕婦需要補充的營養如下：
懷孕3個月孕媽重點補充哪些營養素？懷孕3個月還是孕早期，3個月之後進入孕中期。孕婦需要補充的營養如下：
懷孕3個月（9～12周）
■補充鎂元素：
鎂元素的作用是促進胎兒肌肉和骨骼發育。如果孕婦缺少鎂，胎兒出生後身高和體重就會偏低於同胎齡出生的寶寶。
鎂元素還會抑制宮縮，以降低胎兒早產的發生率；同時，鎂元素能預防或減少孕媽出現孕期水腫和高血壓的作用。
孕婦如何補充鎂元素呢？
多吃一點紫菜，紫色爲“鎂元素之王”。平時飲食上可以做紫菜蛋花湯就挺好的，味很正，做起來也非常方便。另外，鎂元素非常豐富的食物還有：糙米、小米、黃豆、杏仁、綠葉蔬菜和海產品等等。
■補充維生素A：
孕婦補充維生素A的主要作用是促性胎兒視網膜光感細胞的發育和成熟，預防新生兒夜盲症。維生素A，也叫“視黃醇”，是維持人體皮膚和粘膜包括視網膜、眼角膜的重要物質。
因此，孕期補充維生素A，能減少孕婦患上呼吸道感染。並且維生素具有促進胎兒生長的作用，比如說胎兒的骨骼生長和生殖腺的發育。一般來說新生兒出生之後要補充維生素AD，可見維生素A是非常重要的。
孕婦如何補充維生素A？
維生素A，孕媽也不能補充太多。只需要通過食補就可以了。含維生素A最多的食物是動物肝臟；其次，是黃顏色或者是紅顏色的蔬菜和水果。比如說胡蘿蔔、黃椒、南瓜、紅心紅薯以及芒市、香蕉等。
動物肝臟補充維生素A的效果很好，並且動物肝臟還有非常好的補鐵效果。但是孕媽每週吃豬肝不能超過80克，雞肝、鴨肝也不要超過每週40克，否則會導致重金屬超標。
懷孕第4個月（13～16周）
■重點補充碘：
懷孕3個多月，那就是孕13周以上。這個時候孕媽最重要的營養素是碘。因爲進入懷孕中期開始，胎兒的甲狀腺就開始工作了，而甲狀腺主要功能是合成和分泌甲狀腺激素。
甲狀腺是人體最大的內分泌腺體，甲狀腺促進我們對蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解，促進胎兒生長髮育和組織分化，增加組織細胞熱量的產生。所以如果甲狀腺不好比如說甲亢或甲減，那麼身體就會出問題。
孕婦如何補充碘呢？
1、飲食上食用碘鹽。但是孕媽每天食物不能太鹹，每天對食鹽的攝入量建議不超過一啤酒瓶蓋（相當於每天6克食鹽）。
2、含碘元素高的食物有：海帶、紫菜，龍蝦、芹菜、海蔘，海蜇、扇貝、帶魚、葡萄，橘子，香蕉、菠菜，青椒，小白菜等等。
總之：懷孕3～4個月所需要的營養就這些，懷孕5個月的重點營養素是鈣和維生素D，下次再講。希望以上能夠幫助到你，祝你好孕！
