隨着孕周的增加，孕媽咪要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上，對於鹽分的攝取要節制，均衡營養最重要;運動方面，擡腳休息式可防止小腿脛骨部位出現浮腫的現象。藉助“放鬆深呼吸”的動作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放鬆，享受身體壓力解除的輕鬆愉快感。
很多人都以爲，孕婦要多吃少動，但是懷孕後因爲內分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動量減少，很容易因此發胖。 爲了孕媽咪的健康，我們特地精選了6個瑜珈動作，讓準媽咪從懷孕第5個月開始，每月一式，從運動中獲得快樂，做個健美活潑的孕媽咪。
瑜珈動作之後，都可用此式休息，等媽咪休息片刻後，再繼續下一個動作或結束運動。
請你跟我這樣做
1. 緩慢側躺下來，做深呼吸。
2. 慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。
3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
Good fou you：助眠消疲勞
幫助媽咪消除疲勞、預防腰痠背疼，還有助於安眠。需要全身放鬆練習纔有效果，
若感覺不適，可在臉部、彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭，會讓媽咪感覺更爲放鬆、舒適。
第7個月 後視式
媽咪的肚子與日俱增，身體重心往前傾，無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。 而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量，負荷增加，常常會產生痠痛感。身體的靈活度不如以前，但爲了自己和寶寶的健康，媽咪要試着多活動，利用後視式可放鬆骨盆關節，並有助於解決腰部痠疼等問題。
請你跟我這樣做
1. 跪坐，深呼吸。
2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓着右膝外側，右手則儘量往後方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。
4. 還原、調息，換邊再做一次。
Good for you：預防腰痠背疼
刺激肝腎機能，矯正脊椎不正，強化背肌和腰肌，調整中樞神經、交感神經，預防骨盆關節鬆弛、腰痠背疼和腳抽筋。
第8個月 吉祥式
因爲baby的成長，子宮延長，將媽咪胃部往上頂，心臟也受到壓迫，使
得媽咪消化不良、呼吸不順。爲了順產，媽咪要積極地練習輔助動作喔!學習呼吸和放鬆，讓骨盆更有彈性，讓生產過程更順利。
請你跟我這樣做
1. 坐正，深呼吸。
2. 兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。
3. 還原、調息，雙腿放鬆。
Good for you：多練習有助順產
調整骨盆，使腳關節柔軟健壯，可刺激
強化肛門功能。適當地伸展骨盆
關節與肌肉，有助於生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道。
第9個月 胸貼地貓式
這段期間是子宮位置最高的時候，心肺都被往上推擠，讓媽咪覺得很不舒服。膀胱受到壓迫，排尿次數增加。
媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正，將baby的頭部往下移，朝向骨盆入口處，可預防胎位不正，有利於生產。
1. 先跪坐，深呼吸。。
2. 擡起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。
3. 腰、胸與下額儘量貼地，停留做深呼吸。
4. 還原、調息。
Good for you：幫助胎位正常
可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展，能避免痠痛、強壯四肢。懷孕末期，多練習有助於讓胎位正常，利於順產。
第10個月 天線式
哇!經過數個月的等待，終於到了快要生產的時刻了。媽咪因爲大肚子，行動困難，也不方便做太大動作的運動，但還是要多練習運動，爲生產保持最佳狀態。由於隨時都有可能生產，所以媽咪需要充足的睡眠和休息，養足精神，儲備好體力。
請你跟我這樣做
1. 跪坐，腰背挺直，雙手(下手臂)交叉平放於胸前。
2. 吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。
3. 吐氣時上身往後仰，停留數秒深呼吸。
4. 還原、調息。
Good for you：心情愉快待產
擴胸可增加氧氣的吸收，促進新陳代謝與血液循環，還可排解憂鬱與胸
口鬱悶，使心情愉悅、神清氣爽。有助於心神安寧、順利生產。
