孕婦雖然體形變化很大，體重增加的比較多，導致孕婦總是處於極度勞累的狀態下，有很多孕婦朋友都不喜歡運動，其實孕婦經常參加一些健身活動是有很多益處的，經常參加健身項目有利於寶寶的生長髮育。
1、 快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動:有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而爲分娩做準備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
2、Kegel 訓練：這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(羣)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌羣、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。
3、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等：最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃
