準備材料：鮭魚300克，檸檬150克，鹽和油少許。
製作方法：
1.將鮭魚用鹽醃漬，放入燒熱的鍋中，用少許油煎熟。
2，食用時淋上檸檬汁即可。
營養分析： 這樣一道懷孕23周飲食推薦檸檬鮭魚給孕婦帶來的營養是非常豐富的，具體說來有蛋白質60.6克，脂肪48.3克，糖12.5克，纖維0.2克。
深海魚類，包括鮭魚、老虎斑、小黃魚等都是富含脂肪而且營養豐富的。食用這些可以幫助懷孕23周胎兒的腦部和神經系統的發展。
準備材料：瘦肉(最好是豬展)半斤、田雞(大，2-3只)芡實1兩，赤小豆2兩，陳皮一小片。
製作方法：
1、將所有材料洗淨備好 陳皮用水泡軟，刮掉裏面的軟囊備用
2、瘦肉、田雞切大塊一起放到水中煮開兩分鐘後取出洗淨血污。
3、將所有材料放入鍋中，注入八分水，用大火煲滾20分鐘後，再轉小火煲2--2.5小時，調味即可飲用。
營養分析：此款湯水富含微量元素，有利於胎兒身體發育。另外，此湯有補虛利水的作用，對懷孕23周有些水腫的孕媽媽非常好的。
準備材料：鮮鯉魚、精鹽、味精、料酒、蔥姜、香菜梗、胡椒粉、醬油
製作方法：
1、鮮鯉魚颳去鱗，去掉鰓和內臟，用清水洗淨;
2、洗淨的鯉魚以1 釐米刀距打上柳葉花刀，深至刺骨;
3、將鯉魚焯水，控淨水分，放魚池盤內，撒上精鹽、味精、料酒略醃，再散放入蔥薑絲;
4、將魚放籠屜內蒸至嫩熟，取出潷淨湯汁，撒上洗淨的香菜梗;
5、 炒勺加香油，入蔥段煸炸，待蔥段焦黃時撈出不用，隨即放入胡椒粉攪勺，再倒入醬油一烹，均勻地澆在魚身上即成。
營養分析：鯉魚含豐富優質蛋白，人體消化吸收率可達96%，並能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D。蔥油鯉魚是孕期的一款好食譜。
準備材料：茭白、番茄、鮮湯、料酒、鹽、白糖、味精
製作方法：
1、茭白去殼去皮洗淨，在菜板上拍鬆，切成長條備用;
2、番茄洗淨，切瓣;
3、將植物油倒入鍋中，旺火燒至七成熱，下茭白炸至淡黃色，撈出瀝乾待用;
4、鍋中留少許油，將油燒熱，放入番茄醬煸炒，加入鮮湯、料酒、鹽、白糖，煮開;
5、然後放入番茄瓣和炸過的茭白，加蓋用小火燜燒至湯汁濃稠，用味精調味即可。
營養分析：茭白具有利尿止渴、解酒的作用;番茄有健胃消食、降低血壓的功效;此羹重在清熱解、利尿降壓，對高血壓、水腫症等症有輔助療效。
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。懷孕23周的準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。另，孕23周的孕媽媽應該少吃或不吃難消化和易脹氣的食物如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。
