七招助孕媽媽安然入眠

這樣可使睡覺姿勢舒服：

　　在牀上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸牀的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰痠背痛、呼吸不暢。
　　此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。

　　不讓胎動擾睡眠：

　　事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡着了。

　　七招助孕媽媽安然入眠

　　解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應、胎動等問題後，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？兩位專家建議：
　　1、溫、溼適宜。室內溫度控制在17～22℃、溼度50%～60%，人體感覺最舒服。
　　2、房間多開窗通風、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。
　　3、睡眠時光線不能太強，尤其夜裏上廁所也不要開強光。
　　4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經興奮成分的飲食。
　　5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚牀或硬板牀休息，儘量不睡軟牀或彈簧牀，牀褥可以鋪得稍厚一點，以9～10釐米爲宜。
　　6、作息有規律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴牀，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上，中午休息1小時。
　　7、晚飯後、睡前適當運動，以不勞累爲好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。