孕期全身“動”來！

孕期進行適量的運動，既可以增強體質、控制體重，又可以緩解壓力、使孕媽媽增強信心、促進胎寶寶的大腦發育。

運動1

NO.1雙手雙膝着地；
NO.2呼氣，手肘彎曲；

NO.3吸氣，還原。

功效：加強手臂、背部力量。但注意不要塌腰。

運動2

NO.1雙腳分開兩倍半肩寬； NO.2瑜伽磚放在身體前側輔助（與肩同寬）； NO.3吸氣，雙臂高舉； NO.4呼氣，身體前傾，雙手扶磚； NO.5右手帶磚移到身體中間； NO.6吸氣，左臂打開扭轉身體； NO.7呼氣，手臂帶身體還原。

重複3-5組呼吸，反方向。

運動3

NO.1雙手扶牆，右腳向前左腳向後；
NO.2吸氣，脊柱延展；

NO.3呼氣，屈右膝，停留3-5組呼吸。

功效：促進腿部血液循環，加強腿部肌肉力量，穩固骨盆 。