生孩子非常痛，很多寶媽都非常懼怕，但是你知道嗎？待產深蹲可以幫助你減輕痛苦，生孩子怕疼怎麼辦？3個待產深蹲動作緩解分娩疼痛！
如果說孕期做什麼動作對分娩最好，深蹲無疑就是其中之一。深蹲可以提升心肺功能，還可以鍛鍊下半身肌肉會讓協調性。
孕後期多做深蹲或者蹲坐動作，對產婦和胎兒都有好處，可以緩解產婦在分娩時的疼痛和縮短產程。
那麼我們一起看看下蹲動作對產婦和寶寶有哪些好處？
1、下蹲動作有助於鍛鍊臀部肌肉，防止臀部贅肉和下垂。
2、緩解孕期腰痠背痛：下蹲動作有助於抻拉和舒展腰背部肌肉，從而減輕孕期腰背痠疼等症狀，
3、防止孕期便祕：下蹲動作可以促進腸胃和消化系統正常運轉，緩解孕期便祕症狀。
4、加速產程：下蹲有利於擴大產道，應付宮縮，方便寶寶向下移動，緩解疼痛和縮短分娩時間。
5、保持腿型；下蹲有利於保持腿部形狀，提升腿部肌肉力量。強有力的腿部也是順利分娩的必要條件。
6、鍛鍊盆底肌；下蹲可以刺激和鍛鍊盆底肌，增強肌肉彈性，爲分娩做好準備。
下面介紹3個適合孕後期的深蹲動作。
基礎下蹲動作
這是一個很簡單的動作，整個孕期都可以練習。練習也很簡單，不需要藉助任何健身設備。
鍛鍊方法：
1、雙腳站立，分開與肩同寬，腳尖外翻保持平衡。
2、雙手合十，慢慢彎曲腿部。上身挺直。
3、雙手按在膝蓋上，身體微微前傾。堅持20秒，恢復站立。
相撲下蹲
這個動作主要是鍛鍊大腿和臀部肌肉
1、站立，雙腳分開，距離稍微大一點。
2、雙臂向兩側伸直與肩同高
3、雙腳和膝蓋向外反轉，屈膝下蹲，上身平直。做10次/組，3組。
啞鈴深蹲
1、站直身體，雙腳分開與肩同寬。
2、手拿4磅啞鈴前伸，與肩同高，保持平衡。
3、身體保持挺直，屈膝下蹲，膝蓋不要超過腳尖爲宜。10次/組，3組。
