隨着臨產的日期越來越近,很多準媽媽也越來越焦慮,雖然知道順產好,但是,傳說中那種會把人撕裂的十級分娩痛,該怎麼熬過去……
一種有效的呼吸法
可以幫助產婦緩解宮縮疼痛,協助其分娩用力,並增強應對分娩痛的能力。
拉瑪澤呼吸法
它的鎮痛機制在於:注意力的轉移以及應對模式的建立。經過拉瑪澤呼吸訓練的媽媽,當出現宮縮了、覺得疼了,就知道該使用呼吸法了,這會讓準媽媽對疼痛的注意力轉移到對呼吸的控制上,從而達到緩解宮縮疼痛的目的。
拉瑪澤呼吸法分爲5式,分別是:
廓清式呼吸
用鼻子慢慢吸氣,感覺腹部微凸,用嘴巴慢慢呼氣,腹部恢復到原來的位置,而胸部保持放鬆。
胸式呼吸用鼻子慢慢吸氣,感覺胸廓膨起,用嘴巴慢慢呼氣,胸廓恢復到原來的位置,而腹部保持放鬆。
淺而慢加速呼吸在胸式呼吸基礎上,根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度,宮縮變快變強,呼吸變快變淺。
淺的呼吸
這是一種高位呼吸,需要微微張嘴,一呼一吸在喉嚨處發聲,呼吸速度根據宮縮頻率調整,儘量保持呼吸氣量相同,避免過度換氣。
哈氣/吹蠟燭呼吸最快最淺,嘴巴張開或嘟起,像喘息或吹蠟燭一樣急促呼吸。
我們學會了這5式控制呼吸的方法,還要懂得根據分娩的進程來應用它們。
分娩的全過程共分爲3期,也稱爲3個產程:
第一產程,即宮口擴張期;
第二產程,即胎兒娩出期;
第三產程,胎盤娩出期。
而拉瑪澤呼吸法主要是應用於第一產程,因爲這是分娩疼痛時間最漫長的階段。
第一產程:宮口擴張期
1初步階段:宮口開大3cm左右廓清式呼吸——胸式呼吸
宮縮疼痛開始,全身放鬆,眼睛注視某一點;
? 廓清式呼吸"吸,吐";
? 胸式呼吸:吸(默數1、2、3、4),呼(默數1、2、3、4)……以上反覆進行,宮縮疼痛結束時,廓清式呼吸"吸,吐"。
加速階段:宮口從4cm開到8cm
廓清式呼吸——淺而慢加速呼吸
宮縮疼痛開始,全身放鬆,眼睛注視某一點;
? 廓清式呼吸"吸,吐";
? 淺而慢加速呼吸:
吸(默數1、2、3、4),呼(默數1、2、3、4);
吸(默數1、2、3),呼(默數1、2、3);
吸(默數1、2),呼(默數1、2);
吸(默數1),呼(默數1);
吸(默數1、2),呼(默數1、2);
吸(默數1、2、3),呼(默數1、2、3);
吸(默數1、2、3、4),呼(默數1、2、3、4)
……以上反覆進行,宮縮疼痛結束時,廓清式呼吸"吸,吐"。
3轉變期:宮口從開大8cm到開全廓清式呼吸——淺的呼吸
宮縮疼痛開始,全身放鬆,眼睛注視某一點;
? 廓清式呼吸"吸,吐";
? 淺的呼吸:吸吸吸吸吐,吸吸吸吸吐,吸吸吸吸吐,……以上反覆進行,宮縮疼痛結束時,廓清式呼吸"吸,吐"。
第二產程:胎兒娩出期
深吸氣——吹蠟燭
應用於胎兒即將娩出的最後階段。宮縮疼痛開始,全身放鬆,眼睛注視某一點;
? 先深吸一口氣,接着短而有力地哈氣,如淺吐1、2、3、4,接着大大地吐出所有的氣,就像在吹一樣很費力的東西……以上反覆進行。
準媽媽除了要掌握拉瑪澤呼吸法,還要做好心理準備,千萬不要因爲疼痛而大喊大叫,因爲這樣做只會浪費你很多體力,不利於產程的順利進行噢~