孕期準媽運動要量力而行,不用刻意去爬樓梯,再加上產前身子笨重,勉強爬樓梯反而容易發生危險。
除了爬樓梯,孕媽媽也可以在家昕着輕柔的音樂做一下蹲起運動,同時做縮肛運動,既可鍛鍊腿部力量,又可鍛鍊盆底及會陰部肌肉,增加局部組織彈性,減輕產道裂傷。
還可在牀上盤腿坐,或兩腿分開呈V字形,鍛鍊髖關節韌帶,從而爲分娩做準備。