盆底肌鬆弛可以跳繩。
跳繩能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢地跳，先適應適應比較好，開始不要跳得太高，多跳一會兒後再跳高一些。
1、凱格爾運動
以臀部上提、收縮肛門的方式爲主，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15-30分鐘，每日進行2-3次，或每日做150-200次，6-8周爲1個療程。
特別強調：剛開始運動要量力而行，起初每天運動一次就行，每次3-10分鐘，然後再根據自己的適應情況延長運動時間，逐步增加每日的運動次數。
2、臥式鍛鍊
可靠着牀沿，以仰臥姿勢，將臀部放在牀沿，雙腿伸直懸空不要着地，雙手把住牀沿以防滑下，雙腿合攏慢慢向上舉起逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿使之靠向腹部，雙膝仍保持伸直。然後慢慢地放下雙腿恢復原來姿勢。
如此反覆6次，每天1次。
3、立式鍛鍊
站立，雙腿略微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，儘量大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，感覺陰道往上提。
① 盆底肌力減弱;
② 產後出現尿失禁或者尿失禁在產後持續存在;
③ 產後出現盆腔臟器脫垂尤其是伴陰道前後壁膨出;
④ 會陰傷口疤痕疼痛;
⑤ 產後性生活質量下降;
⑥ 產後排便異常;
⑦ 產後尿瀦留。
