有些寶媽生完孩子以後會感覺自己的腰疼，那麼這是怎麼回事呢？這些事沒做好，產後腰疼都是自找的！
要說當媽後最難受的事，腰疼絕對能進前三。生娃後總是坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎麼都不對勁……要怎麼做才能緩解腰疼呢？有些事從孕期就要做好，哺乳期也要多加註意。
怎麼預防產後腰疼?
1、孕期控制體重
孕期爲了保證寶寶能攝取足夠的營養，孕媽會大肆進補，各種大魚大肉來者不拒，導致體重也劇增，這樣是會爲產後腰疼埋下禍根的。因此媽媽在孕期應控制飲食，適當運動，將體重控制在正常範圍。
2、產後儘早開始活動
順產媽媽如果身體條件允許，24小時內早點開動，做做簡單的運動，如躺在牀上握握拳、活動手腕，擴胸運動都可以，選擇自己能接受的運動方式。
剖腹產媽媽產後頭幾天還是需要臥牀休息，做些握握拳的簡單活動就好，晚點再做幅度大一點的運動。
3、調整用腰姿勢
不管是產後形體恢復不到位，還是哺乳姿勢不對、過度勞累傷腰肌，說到底都是因爲姿勢不正確。
正確的姿勢：
坐着的時候，腰後放個小靠枕，但注意不要坐太久，經常起來活動下。
餵奶時，躺着喂、坐着喂，都可以墊上靠枕、哺乳枕，給腰部支撐、避免彎腰。
給寶寶換尿布，做家務什麼的，坐在小板凳上或讓家人代勞都可以，儘量少彎腰。
4、保持適度運動
新媽媽產後 6 周後，就可以逐漸開始做一些恢復鍛鍊防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的運動方式。剛開始，建議每週鍛鍊2~3次，身體適應後再慢慢增加運動量。
5、注意補鈣
孕中晚期、哺乳期，新媽媽吃東西注意營養全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入，多吃奶製品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
