先找一面平整的牆，整個人背對着牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟着緊緊貼在牆壁上。
做好以上基本動作之後，可以開始慢慢加強，首先是腹部，收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重複10分鐘，全程保持肩膀放鬆和臀部緊繃。
加強腹部後接下來就是加強臀部了，首先讓右腳腳心緊貼在左大腿內側，雙手擡舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。
最後加強腿部，先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。反覆做可以提拉腿部線條。
靠牆站立的好處
1.防止便祕
靠牆站的時分，因爲身體在用力，所以不會輕易地注重其他事物，而是更注重自己的呼吸。因爲胸部往往是不動的，所以會選用腹式呼吸。這樣能夠改善腹部的血液循環，對防止便祕有很大的利益。
2.跋涉氣質
我們靠牆站的時分，從頭到腳都呈一條直線，能夠防止駝背，練出高雅的身姿，然後跋涉氣質。
3.放鬆肩頸
靠牆站能夠仰仗牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感。
4.調整骨骼
如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，闡明你的骨骼生長超卓。若是站一瞬間就覺得悲傷的話，就闡明骨骼現已發作發彎曲或傾斜。經過靠牆站，能夠及時發現並儘早地加以糾正。
5.生動大腦
當我們用力地靠牆站時，脊椎就會遭到必定的影響，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就能夠影響到大腦神經，然後激宣告大腦的生機。
