此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰臥於牀，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛爲宜。
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
仰臥後，沉穩的呼吸，思想放鬆，先以雙掌疊放於臍上，向下做逆時針按摩36次，然後隨呼吸向下輕輕按壓。再以雙掌分開以臍旁兩側斜向下推擦36次，仰臥，雙手捏拿兩側腰部肌肉，雙手推擦腹股溝處，反覆操作。坐位，按揉足三裏、三陰交穴，搓擦涌泉穴。空拳叩擊腰眼腎俞穴部，反覆操作。仰臥位，屈曲兩大腿，足掌平貼於牀面，然後單腿依次放下，再屈曲。反覆操作，量體力而行。
手掌心置於神闕穴上，以臍爲中心，輕柔而緩慢，做順時針方向旋轉按摩2-3分鐘，以腹部有熱感爲度，在飯後小時施行按摩爲佳。
祛病功效：治療肚臍周圍冷痛、痛經、不孕等。
產後的新媽媽會出現腰腹痛的症狀，按摩法對於氣血不通、腎氣不足、溼寒侵襲、過度勞累等原因造成的產後腰腹痛有較好的療效。按摩取穴以活血通氣、固腎除溼爲主要方向，可選擇的穴位也十分豐富，比如中脘、腎俞、三陰交等。產後腰腹痛按摩的主要部位集中在腹部和腰背部，按摩時用手掌輕輕按摩小腹部，再用手掌由上向下推揉小腹，反覆進行5遍。重點按摩中脘穴、中極穴，用時各1分鐘。背部，主要按摩的穴位有八髎穴、腎俞穴等，力度要適中，不可過大。
