橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。
3、頭，肩膀及腳着地，將臀部及胸部儘量擡高，緩慢地深呼吸。
4、維持此動作至少十秒然後放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。
美腿塑身
1、站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，然後再慢慢放下腳跟。
3、每天重複做10下，就能擁有漂亮腿型。
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
食譜推薦
推薦1：瘦肉炒黃瓜
瘦肉含有大量的蛋白質，可以幫助產後增加乳汁!媽媽產後都會營養流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等對人非常有益處的營養成分。
做法：
食材：黃瓜 (適量)，瘦肉 (適量)，蒜 (適量)，蔥 (適量)，姜 (適量)
1.切好的黃瓜片，用鹽拌勻，醃一會，再用清水洗過，擠幹。
2.切好的肉片，蒜、蔥、姜。
3.熱鍋溫油，炒一下蒜蔥姜。
4.加入肉片，翻炒至變色，再加入料酒、米醋。
5.小火把肉煸出香味，加點生抽進去。
6.加入黃瓜、調料，翻炒二三分鐘就可以出鍋了。
推薦2：鯉魚湯
魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質量!最重要的是，一般產後的女性都會骨質疏鬆，這時候需要補鈣，而鯉魚含有大量鐵質和鈣質，因此產後的女性真的需要多喝鯉魚湯!
做法：
食材：鯉魚250g,油適量,鹽適量,蔥適量,姜適量,冬菜適量
1.鯉魚洗淨，去鰓，肚，鱗
2.準備好的冬菜
3.蔥切段備用
4.鍋加熱後加油，加入姜，放進鯉魚，兩面稍煎，煎至變色。
5.加入冬菜
6.加入水，大火煮開，改慢火
7.大約半個小時後，湯就變了顏色。
8.加入鹽和雞精，蔥花，可以出鍋了。
推薦3：涼拌海帶
海帶含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。時還有利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個很好的選擇!海帶的熱量非常低，對於產後的媽媽非常適合!
做法：
食材：海帶絲200g,香菜5g,蒜末5粒,鹽適量,雞精適量,香油適量,醋適量
1.海帶絲買的現成的，洗淨，切斷。
2.蒜切末。
3.鍋子燒開水，將海帶絲焯熟。
4.撈出投入礦泉水或者涼開水中。
5.香菜切段。
6.將所有材料放一起，加入鹽、雞精、香油、陳醋，攪拌均勻即可。
推薦4：木瓜燉奶
木瓜幾乎沒有什麼熱量，而且還能幫助產後想要母乳的女性增加乳汁，當然還會達到豐胸的效果!奶還可以爲產後的媽媽增加營養，因此在晚上睡覺前，產後的媽媽喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯的!
做法：
食材：木瓜200g,鮮奶150g,水50g,冰糖適量
1.木瓜挖成小球
2.鍋內放少許水，將木瓜球和冰糖放入
3.煮製冰糖融化，水少了，加入牛奶燉煮
4.15分鐘後就OK了
1、剛分娩後切忌節食，產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
2、不可服用減肥藥，大多數的減肥藥主要通過增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
3、合理調整飲食，要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
4、樹立正確觀念，對於產後恢復身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其實只要給自己一段時間和耐心來做，身材一定能恢復。
5、剖腹產後減肥最佳時間：
產後6周酌情開始減肥，經過一個多月修養後體力開始慢慢恢復，可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
產後2個月後，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，母乳餵養的媽媽，要注意保證一定的營養攝取。
產後4個月可以加大減肥力度，適量減少食量和適度增加運動。
產後6個月必須減肥，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。
媽媽們要知道，減肥瘦身不只是讓身材好看，更是要身體能健康，所以，不管媽媽們選擇哪些瘦身方法，要記住，健康是最大前提!
