菠菜含有豐富的葉黃素，而葉黃素是預防眼睛衰老的良藥。甚至美國俄亥俄州大學的研究表明，菠菜中含有大量的葉黃素，對預防白內障也有幫助，所以如果你經常熬夜的話，最好是多吃點菠菜。
有很多朋友經常熬夜看電腦，特別容易用眼過度，所以熬夜之後可以多吃點胡蘿蔔，由於胡蘿蔔裏面含有許多的胡蘿蔔素，可以對眼睛起到保護的效果。
羽衣甘藍含有豐富的葉黃素和玉米黃質，而這兩種抗氧化劑集中在眼睛的黃斑處，有助於吸收有害的高能量光波。這些抗氧化劑可以防止陽光、煙霧和空氣污染對眼睛造損害。
想要眼睛好，就一定要攝入維生素A，而芒果中維生素A的含量高達3.8%，所以多吃芒果是可以明目的。還有就是芒果維生素C的含量也超過了橘子、草莓等水果，所以多吃一些芒果還可以增強人體的抵抗力。
經常熬夜的話也可以多吃點海鮮，比如野生鮭魚、龍蝦和其他粉紅色的貝類海鮮富含蝦青素，它是類胡蘿蔔素的一種類型。與葉黃素類似，蝦青素能對視覺功能起到保護作用。魚油也能緩解目澀和與年齡老化相關的黃斑變性。
