生活中很多夫妻準備備孕的時候會提前3個月就開始準備各種工作了，尤其是在飲食營養方面。那麼備孕期間到底需要補充什麼營養素呢？一起來看看吧！
備孕父母要提前3個月就要做營養儲備了，在此階段不但要做到全面營養攝入，確保良好的飲食規律、結構，還要合理補充營養素，把身體狀態調整到最好狀態時，再考慮懷孕。
孕前要補充什麼？這5種營養素，調理好身體，再考慮懷孕
1、蛋白質
蛋白質是人的生命的基石，也是大腦、肌肉等機體組織器官的基礎營養素，佔據機體總熱量10-20%，精子的產生也離不開這種營養素，因此，備孕父母要注意適當攝入優質蛋白質。那麼，含有蛋白質的食物有哪些呢？包括魚、肉、蛋、奶、豆、水果等，需要提醒的是，奶類、蛋類含有的蛋白質易於機體消化。
2、糖類
糖類也稱碳水化合物，給人體提供重要的熱量來源，對於備孕媽媽的身體健康，孕期寶寶的身體發育很關鍵。因此，備孕媽媽的日常飲食裏要確保攝入450-500g主食，避免缺糖分的攝入。糖類的食物來源有大米、麪粉、土豆、水果等。
3、脂肪
脂肪可以給人體供應能量，也是組成細胞的重要物質。人體性激素是通過脂肪內的膽固醇轉變而來，它還有產生精子的原料物質脂肪酸。我們吃的魚、肉、禽蛋類都富含膽固醇，合理補充有助於性激素的產生，對胎兒的生殖健康也有利。
4、礦物質
水果裏含有礦物質、維生素，口味香甜，備孕媽媽可適當吃一些。然而，水果有很多糖分，不宜食用過多，過分攝入糖分，機體不能吸收、利用，就會給腎臟帶帶來壓力。草莓、杏、李子、梅子等水果，不宜食用過量，否則會讓機體酸鹼平衡失調，因此，備孕女性不宜多吃水果。
礦物質還可影響到男性的生育能力，鋅、猛、硒等礦物質元素參與到生產、運載男性的睾酮的作用，還可讓精子更具活力，並參加受精等生殖生理活動。準爸媽可吃些魚蝦、螃蟹等食物。
5、維生素
雖然維生素可促進機體生長，並非補充越多截止好，要知道什麼東西攝入過多反而會帶來傷害。有國外報告稱，男性在孕前補充葉酸過量，反而會讓不良妊娠的機率增加。女性在孕前和懷孕期間適量補充葉酸，通常男性葉酸每天補充葉酸在400-600ug。
對於備孕媽媽而言，攝入維生素以維生素A、C、B1、D。
維生素A可以維護骨骼的正常發育，平時高壓、熬夜的備孕媽媽，可吃一些全乳製品、肝臟、腎臟、魚肝油、蛋等含維生素A高的食物。
維生素C可促進鐵質、葉酸吸收，排除多餘色素，確保新陳代謝正常進行。可食用櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子等食物。
維生素B1可維護神經組織、心臟、肌肉等，可多吃酵母、燕麥、花生等。
維生素D的補充就需要補鈣，這對胎兒的骨骼發育有幫助。一些女性可攝入一些維生素E，有利於性激素分泌，提升卵子數量，可吃堅果、甘薯、山藥等。
