7個月胎兒生長速度較快，準媽媽要多爲腹中的寶寶補充營養。在保證營養供給的前提下，堅持低鹽、低糖、低脂飲食，以免出現妊娠糖尿病、妊娠高血壓、下肢水腫等現象。
孕7個月準媽媽對蛋白質的需要量和6個月一樣，每天75~95克。
平均每天主食(穀類)400~450克，植物油25克左右，總脂肪量60克左右。
準媽媽注意維生素、鐵、鈣、鈉、鎂、銅、鋅、硒等營養素的攝入，進食足量的蔬菜水果，少吃或不吃難消化或易脹氣的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。多吃冬瓜、蘿蔔可以利尿、消水腫的蔬菜。
孕媽咪7個月健康食譜：
早餐：花生米粥1碗，肉包1個，煮雞蛋一個。
加餐：牛奶一杯，腰果幾枚。
午餐：炒木耳捲心菜，砂仁燉鯽魚，韭菜炒蝦仁，當歸生薑羊肉湯，米飯3兩。
加餐：橘子汁一杯，香蕉兩個。
晚餐：紅燒帶魚，糖醋藕片，海米熗芹菜，人蔘粥，饅頭2兩。
花生米粥
原料：花生米、粳米、冰糖各100克。
製作：將花生米用清水浸泡5~6小時，換水洗淨。粳米淘洗乾淨.鍋置火上，放入適量清水、粳米，先用旺火煮沸，加入花生米，轉用文火煮至粥成。用冰糖調味，即可食用。
特點：甜香黏稠。
功效：養血補血，補脾止血，滋補潤肺。
砂仁蒸鯽魚
原料：鯽魚一條，砂仁5克，姜、蔥、精鹽、澱粉、料酒、花生油、香油各適量。
製作：將砂仁洗淨，搗碎。姜、蔥洗淨，切成絲。鯽魚去鱗、腮及內臟，洗淨，抹乾放入魚盤內，將精鹽、澱粉、料酒拌勻塗勻魚身，砂仁放在魚腹及魚身上。把魚盤放入蒸籠中，蒸約15分鐘，至熟，取出。
炒鍋內下入花生油，燒熱，下入薑絲及蔥絲爆香，放在魚上，淋少許香油，即可趁熱進食。
特點：魚肉鮮嫩，味清香。
功效：此菜營養豐富，含有優質蛋白質。鯽魚可改善食慾不振、脾胃虛弱、反胃等症狀，砂仁能治療消化不良、食慾不振、胎動不安、嘔吐等症。砂仁蒸鯽魚可減輕魚腹的嘔吐反應，並能促進食慾，更有安胎的作用。
紅燒帶魚
原料：鮮帶魚500克，料酒、醬油、精鹽、蔥段、薑片、白糖、花生油、麪粉各適量。
製作：將帶魚去腮、鰭、內臟，洗淨，斬斷。鍋中放入花生油，燒熱，將帶魚段裹上面粉下入鍋內煎至金黃色，再加適量水、精鹽、料酒、醬油、糖、蔥、姜，燒至湯汁濃稠，帶魚已熟爛入味時即可。
特點：魚肉鮮嫩，鮮香適口，不腥不澀。
功效：帶魚富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、碘、維生素A、維生素B1、維生素B2等成分，它豐富的油脂中還含有多種不飽和脂肪酸。因此帶魚可以補氣暖胃、補虛澤膚，孕婦常食不僅使皮膚滑潤光澤，還有利於胎兒生長髮育。
