高壓的工作、快節奏的生活、日漸高的年紀……讓一些夫妻的備孕之路好像變得特別困難，那麼，如何才能好“孕”，生育一個健康的寶寶呢？
指導專家：廣東省婦幼保健院 生殖中心 徐麗清 博士
孕前身體健康
準備懷孕前，夫妻雙方最好能先到醫院進行一次全面的身體檢查，瞭解一下夫婦既往病史、平素身體健康狀況，是否存在有慢性病、遺傳病、傳染病等，女性年齡越大，患上婦科疾病的機率也越高，因此，除了身體的各項常規檢查外，女性還需做一個婦科檢查，排查可能存在的婦科疾病。此外，男性同樣也需要進行健康評估，必要時還需進行精子質量的檢查。
備孕期的飲食
良好的飲食和生活習慣，可以改變卵子和精子的質量，從而提高懷孕的概率，因此，在備孕前三個月開始，備孕夫妻可以在飲食上注意幾點：
1.太胖或太瘦都會降低受孕的概率，儘可能先調整孕前體重至適宜水平，一般建議體重控制在BMI（體重kg/身高cm2）爲18.5-23.9爲宜。
2.飲食上注意優質蛋白飲食，如肉、蛋、奶等，避免太多高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，並注意吃一些含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟等，預防缺鐵性貧血，同時攝入含維生素C較多的新鮮蔬菜和水果，以提高鐵的吸收和利用率。
3.葉酸，即維生素B9，早有研究表明，葉酸能夠降低胎兒神經管發育畸形的風險，而孕婦對葉酸需求量較大，所以建議孕前和孕後都要補充3個月葉酸，如果沒來得及補充就懷孕了，及時補充葉酸也行，一般建議備孕期婦女每天應補充葉酸400ug。
4. 備孕期的夫婦雙方要注意停止吸菸、飲酒，並遠離吸菸環境，保持規律的作息，避免熬夜和過度勞累，保證充足的睡眠，保持愉悅的心情，備孕期如果需要用藥，應及時告知醫生，以選擇一些避免對胎兒健康造成影響的藥物。
及時治療基礎疾病
準備懷孕前，如果有一些基礎疾病，應先處理好，如孕期口腔問題，有研究表明，孕前患有牙齦炎或牙周炎的女性，懷孕後有可能會加重炎症的症狀，甚至影響進食，而且也會增加孕婦生出早產兒、低出生體重兒的風險，因此，如果女性在準備懷孕前有口腔問題，最好能在備孕前先治療好。
選擇合適的生育年齡
女性35歲後，卵巢功能和生殖能力開始逐漸下降，而且就算懷孕後，出現妊娠期併發症的機率也比年輕時要高一些，不僅女性，男性年齡也與不良妊娠結局有關，據有報道，男性40歲以上才生育，將增加不良結局發生率。因此，如果有生育要求的夫妻，最好能選擇在合適的年齡就開始備孕，一般來說，女性的最佳生育年齡爲25-29歲，最晚不建議超過35歲，男性最佳生育年齡爲30-34歲，最晚不建議超過40歲。
找準排卵期
我們知道，精子與卵子相遇結合成功才能最終懷上寶寶，一般情況下，精子排出體外後存活的時間較長，一般爲2-3天，最長可達6-7天，而卵子排出之後，一般只可存活約24小時，其中在排卵後12小時內受精能力最佳。因此，在女性排卵期同房，可增加妊娠的概率。那麼，如何找準排卵期，增加好“孕”的機率呢？一般來說，對於月經規律的女性來說，排卵期多在下次月經來潮前14天出現，有些女性在排卵前會出現白帶拉絲似鼻涕狀分泌物，還有些女性可出現排卵痛。通過監測基礎體溫或LH試紙也可預測出排卵，目前，預測排卵期最準確的一種方法是到醫院行B超聯合激素檢測的方法。
正常性生活下備孕1年未孕需行不孕相關檢查，必要時藉助輔助生殖技術
在人羣中，如果夫婦性生活正常且不避孕的情況下，1年內妊娠的概率在80-85%左右，第1年未妊娠的夫婦第2年妊娠的概率約50%，2年的累及妊娠率可達90%。因此，如果一對夫婦備孕1年仍未順利懷孕，建議可以做一些不孕相關的檢查。在做不孕相關檢查時，最好是雙方同診，男性優先，因爲男方的不孕檢查相對比較簡單，主要是精液的檢查，而女性的相對複雜一些，包括卵巢功能評估、排卵評估、輸卵管通暢性評估等。對於一些有過腮腺炎史、既往睾丸手術史等的男性，或者是高齡女性，既往有過盆腔炎、輸卵管妊娠史、闌尾炎、腹腔、盆腔手術史等的女性，這些特殊人羣更是建議最好能在備孕前先做好篩查。必要時再在生殖醫生的指導下選擇合適的輔助生殖技術。
