在寶寶的睡眠問題上，一直都是讓寶爸寶媽們操心的問題。寶爸寶媽們都希望寶寶能夠自主入睡。那麼寶寶自主入睡的好處有哪些？一起來看看吧。
談及寶寶的睡眠問題，就會常常提到“自主入睡”。很多情況下，自主入睡是很多睡眠問題的根本解決方案。
這個原理我想大家也在網上看到過很多遍：一直奶睡抱睡不會自主入睡的寶寶，在睡眠週期醒來時，依然需要成人幫助才能再次入睡。而自主入睡的寶寶在睡眠週期之間醒來時，則會自己再次入睡。
從事嬰幼兒睡眠諮詢也三年多了，但是看過來發現一歲以內自主入睡的寶寶仍然是非常少的一部分。奶睡抱睡仍然是一種常態。
在瞭解了成人的失眠問題和知識後，我才發現自主入睡並不僅僅解決的是寶寶當下的睡眠問題。
今天我想從另外一個角度談談自主入睡，除了減少夜醒等睡眠問題，自主入睡還給寶寶帶來了什麼？
或者說，寶寶從自主入睡中學到了什麼？這些能力對他們的未來有哪些幫助？
自主入睡是怎樣的過程
自主入睡對於大多數寶寶來說是奢侈品，但是對我們成人來說就是標配。
寶寶自主入睡的過程來說一般是這樣子的：
寶寶被放在牀上後會小玩一下，會翻滾的寶寶可能會翻滾到一個合適的位置，會爬的寶寶可能會爬到一個合適的位置。不會翻身的寶寶可能會踢踢腿，扭一扭。
接下來他們開始進行一些讓自己慢慢安靜下來的行爲，有的寶寶吃手，有的寶寶玩玩安撫巾，有的寶寶搖頭，還有的寶寶舔自己的嘴脣。
慢慢的她們的身體放鬆了，眼睛開始發直，最後慢慢閉上眼睛，進入夢鄉。
這個過程大概分了三個部分：
1. 找合適的位置和姿勢
2. 讓自己安靜和放鬆下來
3. 閉眼入睡
而我們成人的入睡和寶寶自主入睡的過程基本相似，唯一的差別是：寶寶馬上就要睡着時纔會閉眼，而我們成人在準備睡覺時就會閉眼。
睡前的平靜和放鬆
寶寶在自主入睡中很重要的一環就是：平靜和放鬆。只有平靜下來，身體和大腦放鬆了，才能順利入睡。
很多在小月齡時期奶睡抱睡的寶寶在兩歲之後開始拖延入睡，夜間則越睡越晚。睡前超級興奮。
很多媽媽告訴我，即使晚上9點躺在牀上，寶寶也要折騰到10點甚至11點12點才入睡。
很重要的一個原因就是：這些寶寶沒有在小月齡時期學會依靠自己的力量平靜和放鬆下來，而是藉助成人的奶或者抱來放鬆和平靜。
這些寶寶在長大後自主入睡後，脫離了我們大人的幫助，則需要相當長的時間才能平靜和放鬆下來。
《美國兒科學會的兒百科》一書中也提到：很多成年人長期睡眠不好，那是因爲兒童時期養成的模式持續到了後來。這也和自主入睡的關鍵環節平靜和放鬆密切相關。
很多成人的失眠和睡眠質量不高的問題，和睡前焦慮緊張，無法放鬆有關係。
舉個例子吧，如果你睡前還在焦慮的想着沒有完成的工作，或者是白天和對頭部門的老王發生的爭吵，非常有可能會輾轉難眠。
這種情況，即使入睡了，可能睡眠質量也不高，白天依然感到疲勞。我記得自己工作壓力非常大時，夜裏睡眠感覺整個頭皮都是緊張的。
當然這些只是偶然發生的情況，對於很多長期失眠或者睡眠不好的人來說，睡前緊張和無法放鬆已經是常態了。
正因爲這個原因，所有緩解成人失眠和提高睡眠質量的建議中，都會有非常重要的一環，就是：睡前的平靜和放鬆。
寶寶在自主入睡過程中學會的平靜與放鬆的能力， 能爲他在以後的生活裏獲得一個高質量的睡眠打好基礎，讓他終身受益。
自我安撫能力
自我平靜與放鬆是自主入睡非常重要的一環，這是通過自我安撫來完成的。
前面提到過，每個寶寶都有屬於自己的自我安撫方式：吃手，抱着安撫巾，搖頭，舔嘴脣等等。
這些自我安撫行爲，能讓寶寶把注意力放在當下，從而忽略那些對他入睡造成干擾或者刺激的因素，慢慢進入一個放鬆的狀態。
通俗的說，就是把注意力放在當下，能做到心無雜念，纔好入睡。成人也好，寶寶也好，這些雜念往往來自於白天的感官刺激，聽到的，看到的，想到的。
我在之前的文章中也提到過，很多剛出了滿月的寶寶白天難入睡，一個很重要的原因就是這個階段的寶寶感官能力發育了，能接收到外界的很多刺激，但是屏蔽這些刺激的能力卻還有待發展。
自主入睡的寶寶在這個過程中學會了通過自我安撫來屏蔽刺激，心無雜念，才能專心入睡啊。這其實也是專注力的表現。
情緒控制能力
寶寶在學習自主入睡過程中獲得的自我安撫能力，不僅對他未來一生的睡眠，對他的情緒發展也起着非常重要的作用。
自我安撫能力不僅對嬰兒，對我們成人也是非常需要的啊。想想我們在感覺傷心或者憤怒時，如果能自我安慰，也會很快從這些負面情緒中解脫出來。
究其原因，情緒也是我們從外界的感官獲得的刺激所致，自我安撫能力的強大之處在於屏蔽刺激，把我們從這種刺激中解脫出來。
我家二妞的自我安撫行爲就是抱着她那個安撫巾兔子。不僅僅是她睡覺時要找兔子，當她生病不舒服，摔倒了疼痛，心情不好時，都會去找兔子。往往抱到兔子那一瞬間，她很快就能平靜下來。
總的說來，寶寶在學習自主入睡的過程中，會獲得自我平靜和放鬆，自我安撫的能力，而這些能力不僅僅會幫助他們在未來獲得高質量的睡眠，也會讓她們在面對自我的情緒時受益匪淺。
瞭解了這些，你也許會不再那麼害怕讓寶寶自主入睡。
