產後肥胖是很多新媽媽都會遇到的問題，產後肥胖該怎麼辦呢？專家表示，大多數產後肥胖的媽媽都是因爲在孕期飲食不當，並且運動不足造成，因此，預防產後肥胖，應該從孕期開始。
產後肥胖的原因
1.生理結構變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因爲內分泌的改變，也出現了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之後，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨着她。
2.生活習慣改變
懷孕時期：減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示，減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70％是因爲不良的生活型態所致。
懷孕婦女爲了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因爲怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦後，並儘量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日後，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。
坐月子時期：爲了達到產後補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物；減產科專家表示，現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念；因爲過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象；再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在於提供熱量，並非營養素的攝取。
減肥營養師表示，現代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養，因此在產後坐月子時，反而要着重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便祕，和恢復窈窕的身材。
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預防產後肥胖從孕期開始 專家教你如何長胎不長肉
廣州醫科大學附屬第三醫院產科主任李映桃醫師提醒各位準媽媽，預防產後肥胖，應該從孕期開始，要想孕期長胎不長肉，務必通過飲食和運動來控制好體重。
究竟怎麼吃纔可能長胎不長肉呢？李映桃醫師建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。
食物交換份法：計算熱量來搭配食譜
第一步：計算標準體重
按照公式“理想體重=身高（cm）-105”來計算標準體重，比如一名孕婦身高165cm，那麼她的理想體重就是165減去105，即60公斤。
第二步：計算每日所需的總熱量
按照孕期的熱量供給要求（可參考妊娠期糖尿患者飲食要求），每日應攝入的熱能標準爲30-38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量爲1800-2280千卡。
第三步：搭配每日的食物
一般來說，建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例爲15%-20%，脂肪佔總熱量的比例爲25%-30%，碳水化合物佔總熱量的比例爲50%。準媽媽可以參考“食物交換份”（可通過網絡查詢）來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
手掌法則：用手來量出食物的量
如果覺得食物交換份法太專業，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。
蔬菜—手抓量：兩隻手能夠抓住的菜量（1把），可相當於500克的量。
蛋白質—掌心量或兩指併攏量：50克的蛋白質相當於掌心大小、約爲小指厚的一塊瘦肉，或者是相當於厚兩指寬，與兩指（食指和中指）長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。
脂肪—拇指尖量：一個指節大小的油相當於10克。
此外，爲了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫師還提出了孕中晚期飲食“九個一”標準，供準媽媽們參考。
“九個一”分別爲：一杯適合的奶製品（250-500ml）；一份糧食（250-300g）粗細搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1-2個水果（150-300g）；100克豆製品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000-2000毫升）。
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產後減肥注意5個要點
產後瘦身是每個新媽媽所面臨的問題，產後瘦身應該注意哪些問題？產後快速瘦身好嗎？
1、母乳餵養減肥效果好
有的新媽媽因爲想盡快恢復身材而放棄母乳餵養，其實母乳餵養減肥效果非常好。臨牀發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因爲餵乳1ml的母奶，平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。所以，各位新媽媽，一定要給寶寶餵母乳，因爲不僅母乳是寶寶最好的糧食，還可以幫助你快速減肥哦。
2、瘋狂運動不一定會瘦
美體雜誌、綜藝節目總是介紹許多可以在短時間內甩肉成功的方法，其中必定會提到運動，這一定就是鐵則嗎？運動的確是健康減重的最佳辦法，不過有研究顯示，不管是否搭配運動，嚴謹的飲食控制都能幫助體重下降，因此如果媽媽們工作太忙碌，一兩天忘了運動也別因此感到擔憂，只要調配好飲食分量，並維持每週固定的運動頻率，要在6個月內瘦下來並非難事。但如果不講究飲食，也不講究運動頻率，只是一味的瘋狂運動，運動後又狂吃，是起不到瘦身效果的。
3、月子期間不可減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
4、產後減肥要注意營養均衡
產後減肥一定要注意營養均衡，千萬不可節食減肥。因爲產後身體損耗很大，給寶寶母乳也需要足夠的熱量。要補充足夠的熱量，但又需要保證營養均衡，那麼就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養素。其中，有以蔬菜水果的份量爲重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要儘量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅乾、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉化爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。
5、產後減肥別束腹
在正常情況下，女性分娩後，子宮會逐漸復位，而產後形成的腹壁鬆弛，大多也會在產後6-28周自然恢復。緊腹束腰非但無助於瘦身減肥，還可能對身體造成諸多傷害。腹帶打得太緊，會使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎症，導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合徵等婦科疾病發生。
