這裏有營養均衡的快手早餐，還有賞心悅目的午餐和有利於控制體重的晚餐，都是接地氣的真實減脂餐！
原標題：安全瘦身應牢記的原則是什麼？健康減肥配餐範例第13天
這裏有營養均衡的快手早餐，還有賞心悅目的午餐和有利於控制體重的晚餐，都是接地氣的真實減脂餐！
8月末帶領新一批童鞋開啓100天的健康瘦身之旅，所以，我希望跟你們一起分享，大家一起健康的瘦下來~用100天，記錄健康減肥的點滴，希望對正在減肥的你有所幫助；健康減肥，該怎麼吃？不知道的話可以跟着我來學習搭配減脂餐；更多搭配也可以看之前的文章；
安全瘦身應牢記的原則之瘦身速度不能太快
今日科普：每週減重多少合適？
現代很多人的頭像是不減10斤不換頭像，或不減20斤不換頭像~很多人希望短期就減下來，其實瘦下來不難，難的是長期的維持不反彈~要想保持好減重成果，其實是從減肥最初開始的，不是從減肥之後開始的~如果你一開始減重很快，後面保持住體重很不容易哦~健康安全的減肥不能追求體重下降的速度。在很多人看來，每週減體重速度低於1公斤，太慢了，根本不算減肥；目前國際上比較認可的每週減肥速度爲總體重的1%爲宜，比如一個70kg的人，每週減肥速度控制在0.7kg內爲宜，實際上，每週減肥速度0.5-1kg，也是大多學術權威機構建議的健康減肥速度。世界衛生組織推薦的健康減肥速度也是1kg以內；所以正在減肥的小夥伴，一個月下來，體重減少4-8斤已經是很理想的了；以這樣的速度減肥，不會傷害你的身體，也比較容易堅持，千萬不要迷信7天瘦10斤的宣傳語，它們帶來的副作用將是身體無法消受的，越是逐步、緩慢地進行瘦身，取得的成果也是越能鞏固和持續長久。瘦身是我們長期的一種生活態度，在你選擇瘦身之前，首要限定條件就是健康，隨之而來的美麗則是你的額外大獎；還是那句話：欲速則不達，健身不是3分鐘熱度，它的計量單位不是周，不是月，而是年；有這樣一句話說：自律期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的;你處在哪個時期呢？
所以，大家千萬不要追求快速減肥，不要被體重秤上的數字所累；好好吃，好好睡，好好運動，不要過分限制自己的飲食和過量激烈的運動；更不要因爲瘦的慢而失去信心，要記住，我們減肥是爲了健康，而不僅僅是爲了降體重；其實只要認真對待，養成健康的生活習慣，瘦下來只是時間的問題，一起靜待花開；健康的生活，收穫的不僅僅是好身材，還有好狀態，好身體等！
一起來看看健康減肥餐的搭配吧，這些範例都是來自我的學員們，雖然不是多麼高大上，但都是最真實的生活狀態；
【健康減肥配餐範例】
不說太多了，大家直接看圖~具體搭配原則可以看看之前寫的文章，有很詳細的說明
一、早餐搭配範例：
直接看圖，需要知道具體搭配建議的，可以翻看之前的文章：
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二、午餐搭配範例：
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三、健康減脂晚餐搭配範例：
晚餐大原則看這個圖，get到了嗎？晚餐重要的是不吃撐哦~
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四、吃動平衡的一天：
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今天就給大家分享到這裏，希望大家不要靠捱餓來減肥，不要追求短期快速瘦身！身體是很智能的，你怎麼對待它，它就怎麼反饋給你；如果你認真對待，好好吃飯，適量運動，好好睡覺，身體會感知到你對它的用心，它也會積極回饋你，你會覺得生活如此多嬌；其實，營養不是最終目的，幸福纔是！減肥不要走捷徑，欲速則不達！
更多減脂餐範例：
1、一週減脂餐示例及營養分析，來看看健康減肥餐的正確打開方式（苗媽）
2、100天瘦身記起航篇：媽媽們，你只需要成爲最好版本的自己
3、100天減肥飲食全記錄第2天:減脂期每天要喝多少水？
4、100天減肥配餐範例第3天：減脂期三餐的比例是什麼樣的？
5、擁有飽腹感的減肥配餐範例第4天：減肥，飲食最重要！
6、擁有飽腹感的減肥配餐範例第5天：快速減肥，壞處一籮筐！
7、減肥配餐範例第8天：怎樣感知自己吃的是7分飽還是5分飽？
8、吃得飽的減肥配餐範例第9天：囤積N年的肥肉，多久能減掉？
我是兒童營養師閆玲玲，國家高級營養師，80後媽媽，從事營養工作6餘年，擅長兒童功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，已指導700餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖；
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