孕期的飲食以營養全面豐富爲主，對於食用量上來說，並不是吃的越多越好，而是儘可能在最少的食物中吃到最豐富的營養。本篇文章教你怎樣達到均衡飲食。
原標題：孕婦無糖食譜，預防妊娠高血糖和肥胖，每一餐都有責任
孕期在補充營養的同時也應該注意，不要“營養過剩”，比如糖分，過多的攝入糖分會導致血糖升高，很可能會出現妊娠糖尿病、難產、胎兒先天性低血糖等問題，所以很多高血糖的孕媽一旦出現高血糖的症狀後就會嚴格的控糖，吃一些無糖的食物或者可以降糖的食物。
全麥麪包
孕期都可以吃那些無糖或者可以降糖的食物呢？考慮到孕期的營養需求，孕婦無糖食譜要滿足以下需求：含有粗纖維的食材，作爲主食很合適，在控制碳水化合物和糖分的攝入之外，水果和蔬菜也是必不可少的，在選擇食物的時候要注意選擇含糖量低或無糖的食物來吃。全麥麪包
全麥麪包中含有非常豐富的膳食纖維，無糖的全麥屬於粗纖維食物，可以降低高血糖孕媽對碳水化合物的吸收效率，從而達到降血糖的作用；另一方面可以增加飽腹感，補充日常所需的營養物質。
牛奶（脫脂牛奶）
純牛奶中不含有糖分， 是一種非常營養健康的無糖食品。高血糖孕婦適當的喝一些純牛奶不僅僅不會影響血糖的，還可以幫助孕婦補充孕期所需要的鈣質，促進胎兒的發育。
蘋果
蘋果吃起來很甜啊？爲什麼孕婦能吃呢？蘋果中富含豐富的維生素和果膠，而且其中的含糖量非常低。科學研究表明，高血糖孕婦在飯後吃一個蘋果可以有效地降低血糖。
芹菜
芹菜中不僅僅含有豐富的纖維素還含有豐富的礦物質元素和維生素，而且芹菜中是不含有糖分的。對於高血糖的孕婦來說，多吃點兒芹菜不僅僅可以幫助她們補充日常所需的維生素和礦物質，芹菜中的纖維還可以刺激腸道蠕動，預防孕期便祕。
燕窩
燕窩的營養豐富，含糖量少，吃燕窩不會導致孕婦的血糖升高，燕窩的營養豐富，對大人和胎兒都有好處，吃燕窩可以促進加快循環代謝，使血糖處於一種平穩的狀態。
木耳
木耳中含有豐富的木耳多糖、胡蘿蔔素、鈣、鐵等礦物質元素，具有很好的降血糖功效，如果孕婦有高血糖的症狀，可以適當的吃一些炒木耳或者木耳湯來達到降血糖的目的。
以上六種食物都是非常適合孕期食用的無糖食譜，及時患有妊娠高血壓的孕婦也是可以吃的，這些食物不僅屬於無糖食物，還可以有效地幫助孕婦降血糖。孕期的飲食以營養全面豐富爲主，對於食用量上來說，並不是吃的越多越好，而是儘可能在最少的食物中吃到最豐富的營養。
