我們再來看一張圖▼有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因爲在睡眠中會分泌出生長激素。孩子到底幾點睡纔好呢？
從圖中可以看到，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，你沒有睡着，或者已經醒了，那麼，你就錯過它了。
“專家未必就是真的”但專家自己就是這麼做的!傅君芬教授是浙江大學醫學院附屬兒童醫院內分泌科副主任、浙江省醫學重點創新學科(青春期醫學)的學科帶頭人，參編有《小兒生長與發育》、《小兒生長髮育診療室》等書籍。她本人身高一米五幾。她兒子(讀高二)身高176釐米。
傅主任說，她從小就很長按兒子的睡眠。讀小學時，她要求兒子晚上8點必須上牀，最遲不能超過8點半。早上7點至7點15起牀。
初中時，兒子住校，學校8點半熄燈，他也差不多9點不到就睡了。早上7點15起牀。
週末時，她從不催兒子起牀，由他睡個夠。有時候兒子能睡到中午11點。如今，兒子長得很結實，是學校足球隊隊長。
爲了不影響兒子的睡眠時間，傅主任說：“兒子從小到大都沒上過課外補習班，不管是平時的，還是週末的，一個都沒有。她說，一旦報了這些補習班，孩子的業餘時間就會減少，自然會影響晚上的睡眠時間。另一方面，一上補習班孩子難免會有壓力，會焦慮，長此以往，睡眠質量會受到影響。”
生長髮育專家爲何如此注重孩子的睡眠?規定小學時必須在8點半前上牀?
這是因爲，睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素。現在的孩子營養不缺，家長對鍛鍊也越來越重視，但唯獨睡眠普遍不足。
從西醫的角度講，浙醫兒院傅君芬主任醫師說：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。”
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，因爲“太忙了”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。
只有嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。
兩個時間段對長高至關重要!一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峯。
不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時纔會發生。如果你還沒上牀，或者已經上牀但還沒睡着，又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以生長髮育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上牀，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起牀。
