因節後活動聚會，孩子的睡眠難免會受到不良影響，作息習慣也被打亂。然而寒假接近尾聲，寶媽們擔心孩子的睡眠問題，該如何對寶寶的睡眠做調整呢？
孩子睡眠問題的表現
對於嬰幼兒來說，父母們最常關注的，是孩子睡覺不安穩，入睡難，或者即使是睡着了，也翻來覆去，不甚踏實等問題。對於這些情況，常見原因如下：
❶ 孩子跟大人睡一張牀，需要注意這些事：大人和孩子一起睡會更暖，但相對而言溫度也更高，這會讓孩子感覺到煩躁;大人所蓋被子更厚重，這也會導致孩子的睡眠舒適感降低;大人所睡的大牀面積過大，對孩子的睡眠也會有影響，因爲對小寶寶來說，睡在適當受限的小牀上，隨手即可的欄護，可以使他們找到依靠，感覺到安全，這會更利於小寶寶們的睡眠。所以，適當大小的牀，獨立的被筒和厚薄適中的被褥，都是不容忽視的小細節。
❷ 孩子腸胃不適，也會導致睡眠不足、睡覺時候煩躁不安等。所以，最好晚上一頓飯要給孩子吃易消化的食物，不可吃得過飽。對於脾胃虛弱的孩子，晚飯後就最好不要再吃其他零食、水果了。
❸ 有時候，孩子入睡難是正常的。這類孩子往往精力更加旺盛。所以，只要孩子飲食正常，發育也OK，那麼父母就應該在白天多帶孩子進行體力運動。孩子白天玩的痛快了，晚上自然更容易入睡。
❹ 低幼的孩子，由於神經發育還不健全，所以他們也更加容易睡不安，夜裏哭鬧等。
從中，我們可以發現，睡眠的過程並非如人們平時所見的那樣“安靜”的，它是一個動態的過程，由一系列複雜的階段組成，媽媽們要了解並區分一些發生在小寶寶身上的常見睡眠問題。
孩子的睡眠，媽媽的反映！
孩子特別容易驚醒，好不容易哄睡了，剛放下他就醒了。還有的父母甚至說，自家孩子從小抱着睡大的，脫不了手。
對此，一方面父母需要了解，處於早期睡眠階段(第一二階段)的孩子非常容易醒來，周圍的聲音或活動常會吵醒他;另一方面父母需要考慮，大人的抱睡給孩子提供了特定的入睡環境，離開了這樣的環境，孩子因爲感覺到他需要的東西(或人)不在身邊，也較易醒來。所以爲了孩子着想，從一開始就避免抱睡是最好的。
一位媽媽說：
我家寶寶40多天，睡覺時會全身動個不停，經常手往頭頂一舉，眼睛突然睜得好大，然後就開哭，還的時候睡着了突然就開始哭。
可能原因在於，孩子正處於動盪睡眠(即快動眼睡眠)階段，故而會出現軀體動作。須知，大多數三個月之前的寶寶是以動盪睡眠爲主的，這對孩子的大腦發育和精神恢復大有裨益;需要等到6個月之後，寶寶纔會開始出現睡眠的各個階段。加之這個階段的寶寶神經發育還不完善，因此會出現軀體動作的泛化反應，故而會自己嚇自己一跳。另外，從非自然狀態中驚醒的孩子大都比較煩躁、不易安撫，父母最好不要立刻開燈，繼續保證睡眠環境的安靜，輕拍孩子、輕聲跟他說話，能有效安撫孩子的情緒。這個階段的孩子，其清醒和睡眠之間的平衡還未建好，內心會有諸多不安和煩躁，大人不妨多一些耐心，不要跟着孩子着急上火。
另一位媽媽問：
我家孩子每天晚上總要先來兩三次，而且醒來之後就要大哭，不知道她到底想要做什麼。你知道，瞌睡被人打斷是很惱火的事，我每次都是忍着脾氣哄她，但她總是鬧個不停，給她喝奶不要，帶她上廁所也不幹，好好跟她說話不聽……總之是各種找茬。是不是我家孩子有什麼問題啊，爲何別的孩子都能睡整宿她卻不能?
要知道，每個人的睡眠都要經歷這樣一個從入睡-淺睡-深睡-極深睡-異相睡眠-喚醒不斷波動的睡眠循環過程。一般而言，大人歷經一個睡眠過程需要2個小時左右，而小寶寶的一個睡眠週期只持續五六十分鐘左右，到兩三歲才達到正常的兩個小時。也就是說，通常情況下，一個人每夜大致需要經歷4~6個這樣的循環過程，才能使生理和心理得到恢復，也就是任何人每天晚上都會醒來5次以上(這種情況尤其容易發生在由一個階段轉換到另一個階段的時候)。
生活中，只有那些睡眠狀況良好的人才不會察覺這些短暫的清醒狀態，他可能只是翻個身、蓋一下被子或是起個夜，之後又倒頭睡下，且能很快地回到原來的睡眠循環中去了。但大多數孩子沒有這樣的處理能力，他們需要父母的幫助幫她調整到舒適的姿勢，還可能需要找到讓她繼續安睡的東西，如奶嘴、安慰物、父母的拍哄等等，才能更好地入睡。
正如上面提到的例子，孩子可能並沒有建立起一套有利的睡眠聯繫(即孩子並沒有覺得自己是安全且舒適的)，故而他會焦躁不安。而我們的大多數父母都如那位媽媽一樣，沒有考慮到孩子的需求，反而還在爲自己的睡眠被打斷而苦惱、心生怨氣，可以想見，各自帶着怨氣的寶寶和媽媽，只會引發激烈的衝突。
對於偏大一些的寶寶，父母們更多關注的，是他們的作息規律問題。比如，微信後臺一位媽媽就焦慮地問：
孩子整個春節期間，作息都打亂了。連午睡的習慣都沒有了。我知道強制孩子睡覺不人性，但是這樣下去也不行啊!每天晚上不到11點不睡，第二天早上又很晚才起。請問我該怎麼辦呢?
這位媽媽說的是，強制孩子睡眠肯定是不行的。記得我看過這樣一則新聞：
晉江市某幼兒園一大班小朋友在午休時間因爲頑皮不肯睡，吵到其他小朋友。老師多次阻止並勸說其午睡無果之後，強行脫了孩子的衣服將孩子抱到走廊罰站。
暫且不論老師的職業道德以及這樣做會對孩子造成多大的心理傷害，在我看來，就孩子睡眠本身，父母和老師正因爲缺乏足夠的瞭解和積極的應對策略，這才導致問題出現。要幫孩子養成好的作息習慣，所有父母有必要了解孩子睡眠情況。
睡眠不全是孩子自己的事，同樣是需要學習的
睡眠不僅對孩子，對大人也同樣是一件大事。相關研究發現，睡眠問題會對一個人生活的幾乎所有方面產生或多或少或大或小的影響：可導致一個人行爲過度活躍或遲鈍、影響個人的身體健康或情緒狀態(如沒精神、易生病、情緒低迷等)，導致個體的性格古怪、偏執等，甚至影響一個人做事的效率、記憶力或專注力等方方面面。
可以說，遭遇睡眠問題是個體最痛苦的體驗(沒有之一)，但生活中面對孩子的睡眠問題，大多數父母不知道如何應對。有的父母會想盡各種辦法哄孩子，也有的就放任孩子在牀上讓他哭個夠，還有的則對孩子發火，甚至懲罰孩子(如新聞中的幼兒園老師一樣)……在我看來，父母是將睡覺的責任完全壓在孩子身上，這是不恰當的。
影響孩子睡眠的因素是多方面的，如：周圍環境和生活作息的改變，整個家庭的習慣、住房條件，甚至個體本身的身體、心理放鬆程度，以及他對周圍環境的依賴和信任程度(即安全感)等，都會改變孩子好不容易形成的睡眠節律。且一個人何時睡怎麼睡睡得怎麼樣等等是較難控制的事，需要遵循一定的生物和生理規律，常不以個人的意志爲轉移。
但這並不是說，對於睡眠我們就束手無策了。恰恰相反，睡眠是需要學習的。說來是一個悖論，可事實確實如此。孩子首先應在父母的幫助下學習瞭解自己的睡眠、找到自己的睡眠節律，並更好地調整自己的作息與其相匹配，才能更好地安睡。而父母呢，就有必要了解一些與睡眠有關的常識，才能更好地“對症下藥”，爲自己的孩子開出安睡良方。
幫助孩子找到自己的睡眠節律
在兩三歲之前，寶寶的睡眠都是不太穩定和不斷變化的。很多時候，父母剛摸着點脈，可是因爲某個因素髮生變化(如孩子病了、餓了、煩了、熱了、渴了、牙疼了，甚至是上幼兒園了等)，孩子的睡眠規律都可能改變。
這並不是說，兩三歲之前的孩子的睡眠沒有規律可循了。我們發現：
❶ 滿月之後，寶寶便可通過父母營造的安靜、舒適環境、黑暗等調整自己的睡眠週期(白天清醒的時間漸漸增多、夜間清醒的時間逐漸減少而多睡眠)，以適應日夜的更替。
❷ 週歲的寶寶除夜間睡覺之外，白天上下午都需要補上一覺。
❸ 2~3歲的孩子會自發停止上午的休息，如果可能，父母最好從這個階段孩子就調整孩子的作息，以跟幼兒園的作息步調一致，爲孩子更好地適應幼兒園做準備。
❹ 五六歲甚至更大一些的孩子纔會逐漸放棄午休。
另外，我們不可忽視一個十分重要的因素：寶寶越小，父母對其影響越大。孩子需要藉助父母來理解和認識自己的行爲，睡眠也是如此。孩子在身體打挺、肩膀後聳、打哈欠、扭頭、揉眼睛並且煩躁哭鬧時，父母通過恰當的言語和態度引導，幫助孩子認識到，“哦，我原來是困了，需要睡覺了。”就能極大地平息孩子內心的不安，安然對待睡眠。
就拿孩子夜間醒來哭鬧一樣，不同的父母做出的不同反應，其實就在對孩子的行爲做出不同的解釋和暗示。焦慮的父母會認爲孩子餓了、病了，對孩子發出的普通呻吟噓寒問暖，結果反而干擾孩子的睡眠，導致孩子煩躁哭鬧;冷漠的父母則對夜醒的孩子聽之任之，導致孩子對睡眠、黑暗產生恐懼，導致其不敢入睡;而內心平和的父母則會視其爲自然，也對給予一定程度的關注，或查看一下孩子是否蓋好被子，或輕拍幾下孩子，跟孩子說說話，就可極大地減輕孩子的焦慮和恐懼，讓孩子自然地進入睡眠。
從這個方面來看，睡眠不僅僅是孩子本身的需求，還有賴於孩子與父母的關係，以及父母對孩子行爲的解讀。
父母需要幫助孩子建立恰當的睡眠聯繫
如果你正在爲你家孩子的睡眠問題頭疼，那麼下面這個方法，是送給你的：
❶ 如果可能，對孩子的睡眠行爲做定期觀察和記錄(對小寶寶尤其適用)。這些記錄能幫助我們很好地發現孩子的睡眠週期是如何發生變化的、孩子睡得怎麼樣，同時也是爲父母幫助孩子調整睡眠做準備、觀察新的方式是都恰當等。
這個記錄內容要儘可能詳細，要包括白天和夜晚的，還要儘可能記錄孩子用了多長時間入睡、在哪兒入睡、如何入睡、什麼時間入睡，睡了多久，睡前一兩個小時以及入睡期間孩子進行了哪些活動以及周圍環境的情況等。
孩子在夜間醒來，父母也需要記錄孩子醒來的次數，醒來後大人做了什麼(須知大人是影響孩子的重要因素)、醒來的時間，甦醒的時間間隔，孩子醒來做了什麼(是渴了、餓了還是尿了，還是需要別的什麼等)。
❷ 其實在記錄的過程中你就能發現一些規律，並能對孩子當前的睡眠情況和方式作出正確評價，然後嘗試通過或細微或稍大一些的變動，改善孩子的睡眠。需要注意的事，這個改變的過程是比較艱鉅的，可能一兩天看不到效果，不要氣餒，更不要急功近利，畢竟我們不是爲了跟孩子較勁或比賽。
通過仔細觀察判斷孩子是否睡得太晚，如有的孩子到固定的時間點就習慣性煩躁、哭鬧，或要求喝奶、尋找自己的睡前玩偶，父母就需要考慮，平時孩子的睡覺時間太晚了，就可嘗試提前一點做睡前準備了，如可每隔兩三晚就將孩子的就寢時間提前15~30分鐘，或在早上提前一點叫醒孩子。
❸ 需要幫孩子建立一個固定而寧靜的睡前過程，這樣做能較快地幫孩子由活躍狀態轉爲睡眠所需要的安靜狀態，如到固定時間父母就與孩子進行一些必要的活動了：洗漱、刷牙、換睡衣、講故事、聽安靜的音樂、做做撫觸，等。其實，父母在這樣做的同時，也是與孩子進行情感聯結的過程，給予孩子愛的鼓勵和支持，被愛包圍的孩子更能安然入睡，對睡眠有更積極的期待。
