當寶寶正在生長髮育期，營養得充足，又不能餓着孩子。媽媽們該犯愁了，該怎麼幫孩子健康又安全地減肥呢？
放棄「神奇」減肥法
如果你想幫超重的孩子減肥，首先，請放棄市面上所有神奇的「幾天瘦幾斤」減肥法。孩子的生長髮育需要足夠的營養，節食減肥，可能會嚴重影響到孩子的身心健康。對於年齡較小的孩子，父母們應該做的是儘可能保持孩子的體重，而不是減重。這樣可以幫超重兒童慢慢成長到合適的體重。
全家人一起來
教育孩子的最好方式，就是以身作則。想要孩子養成良好的飲食習慣和健康的生活方式，那首先大人就應該做到。全家人一起參與到這場飲食習慣和生活方式的健康行動中來吧!
全家一起吃飯
很多孩子(甚至大人)都想在電視機前吃飯，可能也有不少家長因爲工作繁忙而沒有辦法陪孩子吃飯。但是，請儘可能地多安排全家人一起吃飯的機會。有研究表明，一直與家人共同進餐的孩子更不容易超重。
多吃蔬菜水果
很多孩子不愛吃蔬菜水果，這也是兒童肥胖率逐年上升的原因之一。孩子每天需要吃至少 5 份水果蔬菜，其中 3 份爲蔬菜，2 份爲水果。1 份的量，大概是孩子的手那麼大。
試着把蔬菜水果放在更顯眼的位置，比如吃飯時把炒蔬菜放在餐桌中央，告訴孩子這是一道「主菜」;或者把水果切成一口大小，讓孩子吃起來更容易。
少喝甜飲料
所有的甜飲料都要少喝，比如汽水、果汁飲料、花生露核桃乳之類。別信廣告中說的「花生露核桃乳營養豐富可以給孩子補腦」，「補腦」倒不一定，但含糖量卻並不比可樂少。
如果家裏有吃飯喝飲料的習慣，爲了幫孩子減肥，也爲了全家人的健康生活習慣，改掉這個習慣吧。剛開始的時候可能會不適應，不過別擔心，改變都需要慢慢來。可以逐漸將飲料換成白開水，比如一週四杯飲料變三杯，再減到兩杯。
鮮榨果汁也不能任性喝
雖然鮮榨果汁比汽水奶茶含有更豐富的維生素、礦物質，但也不能改變它「高糖飲料」的身份。而且，由於果汁相比水果，幾乎沒有飽腹感，很多時候我們喝下去的熱量可能會讓你嚇一跳。而且和新鮮水果比起來，鮮榨果汁不可避免地會有一定的營養損失(原汁機也不例外)。所以，讓孩子直接吃水果吧。如果實在愛果汁的味道，那就限量，大人每天不超過一杯約 250 mL，孩子每天不超過 150 mL。
每天都吃早餐
如果時間來得及，早上可以給孩子準備一碗熱騰騰的雜糧豆粥 + 1 個水煮蛋，飽腹感強、營養豐富，熱量也不高;再或者，煮麥片配着牛奶喝，也是健康的早餐選擇。另外，早餐也可以吃蔬菜，水煮青菜或是酸奶拌蔬菜色拉都不錯。
如果時間來不及，可以給孩子準備些帶在路上吃的早餐，比如牛奶 + 全麥麪包 + 蘋果。
少看電視
看電視，意味着能量消耗少，同時吃零食的可能性也更大。有意識地讓孩子少看電子屏幕，不僅僅是電視，也包括電腦和平板電腦。每天看電視的時間建議控制在 1 個小時以內，最多不要超過 2 個小時。
多運動
爲了鼓勵孩子動起來，父母們可以讓孩子列一些他喜歡的運動，並多和孩子一起參加。孩子每天的運動時間最好能達到一小時以上。這其實並不難，醒着的時間有 14 個小時呢。孩子可以在刷牙的時候做做擡腿動作，又或者在看動畫片的廣告間隙做做深蹲和開合跳。
多在家裏吃飯
在外就餐時，你很難估計自己吃了多少卡路里，而且，爲了追求口感，餐廳的菜往往重油重鹽，這都是不利於孩子控制體重的。如果在家做飯，你就可以掌控全家人吃的食物。你可以查閱食品標籤，對食物熱量心中有數;可以用更健康的食材，控制用油的量，讓家中的飯菜美味又健康。
點菜有技巧
當然，如果烹飪技巧不佳，或是想換換口味，偶爾下館子也並無大礙。以下這些點菜小技巧可以幫大人和孩子都吃的更健康：
注意葷素搭配，葷素比例至少要是 1:1 甚至 1:2;
多點蒸、燉、煮、涼拌的菜，少點或不點油炸、乾煸、紅燒的菜;
避免點太鹹和太油膩的湯;
主食建議粗細搭配，比如紅薯、玉米都不錯，儘量不要點油炸饅頭、蔥油餅這類高熱量主食。
